REHABILITANÍ CVIKY PRO MOBILIZACI PÁTEE

Transkript

1 REHABILITANÍ CVIKY PRO MOBILIZACI PÁTEE Posílení stabilizaních jednotek pro navrácení pátee do pvodního pirozeného zakivení. Zameno na kyfosyskoliosu. 1. Leh na zádech, celé tlo uvolnné, ruce podél tla, hlava vzpímená. Nádech, s výdechem otoit hlavu do boku. S nádechem opt do pvodní polohy a totéž na opanou stranu. 2. Leh na zádech, celé tlo uvolnné, ruce podél tla, hlava vzpímená. Nádech, s výdechem zatlait hlavou do podložky. Uvolnit s nádechem. 3. Leh na zádech, celé tlo uvolnné, ruce podél tla, hlava vzpímená. Nádech, s výdechem zatlait bradu k hrudi. Nezvedat hlavu. Uvolnit s nádechem.

2 4. Leh na zádech, celé tlo uvolnné, ruce podél tla, hlava vzpímená. Nádech, s výdechem se podívat na prsty nohou a pitáhnout je. Uvolnit s nádechem do 5. Leh na biše, ruce pod hlavou opené o elo, hlava a ruce položené na podložce, prsty spletené do sebe, celé tlo uvolnné. Nádech, s výdechem zvednout horní polovinu tla asi cm nad podložku. Uvolnit s nádechem do 6. Leh na biše, ruce nad hlavou, hlava položená na podložce, lokty se dotýkají podložky, prsty spletené do sebe, celé tlo uvolnné. Nádech, s výdechem zvednout lokty smrem ke stropu. Uvolnit s nádechem do

3 7. Leh na biše, hlava vzpímená, mírn zvednutá nad podložkou asi cm, ruce natažené ped hlavou, celé tlo uvolnné. Nádech, s výdechem ruce táhnout do zadu a s následným nádechem pod hlavu, opít se o podložku a uvolnit. 8. Leh na biše, hlava položená na podložce, ruce v loktech do pravého úhlu, opené o podložku. Nádech, s výdechem zvednout ruce a malíky vytáet smrem ke stropu. Uvolnit s nádechem do 9. Leh na biše, ruce pod hlavou opené o elo, hlava a ruce položené na podložce, prsty spletené do sebe, celé tlo uvolnné. Nádech, zvednout horní polovinu tla asi cm nad podložku, s výdechem úklon vlevo a vpravo. Uvolnit s nádechem do

4 10. Leh na zádech, hlava vzpímená, celé tlo uvolnné, pravá ruka natažená vedle hlavy, nohy mírn rozkroené. Nádech, s výdechem vytáhnout pravou a levou nohu. Uvolnit s nádechem do pvodní polohy. Totéž s opanými konetinami. 11. Leh na zádech, hlava vzpímená, celé tlo uvolnné, pravá ruka natažená vedle hlavy, nohy mírn rozkroené. Nádech, s výdechem vytáhnout pravou ruku a nohu. Uvolnit s nádechem do pvodní polohy. Totéž s opanými konetinami. 12. Leh na zádech, celé tlo uvolnné, ruce podél tla, hlava vzpímená. Nádech, s výdechem souasn zvednout hlavu a koleno. Rukou táhnout koleno k hlav. Horní ást zvednout až po konec lopatek. Uvolnit s nádechem do výchozí polohy a totéž s druhou nohou. 13. Leh na zádech, mírn stáhnout bicho, bedra tlait do podložky, hlava vzpímená, ruce podél tla. Nádech, s výdechem zvedat nohy a souasn krit kolena do pravého úhlu. Uvolnit s nádechem do pvodní polohy. Nezvedat ani netlait hlavu.

5 14. Leh na zádech, mírn stáhnout bicho, hlava vzpímená, ruce podél tla, nohy u sebe, zvednuté nad podložkou, kolena do pravého úhlu. Nádech, s výdechem petoit nohy na jednu stranu a hlavu souasn na druhou. S nádechem opt do výchozí polohy a totéž na opanou stranu. 15. Leh na zádech, mírn stáhnout bicho, hlava vzpímená, ruce podél tla, nohy od sebe, zvednuté nad podložku a šlapat jako na kole. 16. Klek, hlava vzpímená, tlo narovnané, ruce voln podél tla, stažené bicho a hýžd, lopatky mírn k sob. Nádech, s výdechem se zaklonit prohnutím v kolenou do polohy jenž zvládnete. S nádechem do výchozí polohy. Nic nepovolovat a neprohýbat se v bedrech.

6 17. Leh na zádech, mírn stáhnout bicho, hlava vzpímená, ruce podél tla, nohy u sebe, kolena do pravého úhlu. Nádech, s výdechem petoit nohy na jednu stranu a hlavu souasn na druhou. S nádechem opt do výchozí polohy a totéž na opanou stranu. 18. Leh na zádech, mírn stáhnout bicho, hlava vzpímená, ruce podél tla, nohy u sebe, kolena do pravého úhlu. S nádechem zvednout hýžd nad podložku tak, byl bedra, hýžd a stehna byly v jedné rovin. Lopatky se musí celou plochou dotýkat podložky. S výdechem pomalu pokládat obratel po obratli na podložku. 19. Leh na zádech, mírn stáhnout bicho, hlava vzpímená, ruce podél tla, nohy u sebe, kolena do pravého úhlu. Nádech, s výdechem tlait bedra do podložky a hýžd táhnout nahoru ke kolenm. Uvolnit s nádechem do

7 20. Klek, ruce opené o podložku, kolena v pravém úhlu, hlava vzpímená, nezaklánt, bicho stažené. Nádech, s výdechem prohnout bedra ke stropu. Možno skrit hlavu dol. Uvolnit s nádechem do 21. Klek, ruce opené o podložku, kolena v pravém úhlu, hlava vzpímená, nezaklánt, bicho stažené. Nádech, s výdechem natáhnout pravou ruku pod levou rukou do strany a mírn nahoru (nedotýkat se podložky), zárove se podívat týž smrem. S nádechem opt do výchozí polohy a totéž na opanou stranu. 22. Leh na zádech, mírn stáhnout bicho, hlava vzpímená, ruce položené na stehnech, nohy mírn od sebe, kolena do pravého úhlu. Nádech, s výdechem zvednout horní polovinu tla. Uvolnit s nádechem do

8 23. Klek, ruce opené, nohy do pravého úhlu, hlava vzpímená, nezaklánt, bicho stažené. Nádech, s výdechem natáhnout levou nohu, špika do pravého úhlu. Souasn natáhnout ped sebe pravou ruku. Výdrž 10 s, pi kontrakci dýchat. Uvolnit s nádechem do Totéž s opanými konetinami. - Každý cvik opakovat 3x-10x. - Provádt tahem a pomalu. Ne švihem! - Nezadržovat dech. - Nezaklánt hlavu. - Pi rotaci hlavy nezvedat ramena, spíše je tlait dol. Mahdal Petr Vzniklo po absolvování rehabilitaního cviení pod odborným dozorem.