Výživa a sport, základy fitness

Transkript

1 Průvdní list kurzu Vzdělávání ICT metdiků Výživa a sprt, základy fitness Autr kurzu: Vyučvací předmět: Rčník: Téma: Účel kurzu: Tělesná výchva, Bilgie (Chemie) Studenti středních škl d 16 let Výživa a sprt, základy fitness seznámit studenty se základy výživy, sprtvníh tréninku a fitness Pčet učitelů a instruktrů, jejich ptřebná aprbace: učitel s aprbací tělesná výchva specialista dietlg, případně vyučující s aprbací bilgie, resp. chemie instruktr fitness instruktr spinningu. Vzdělávací prgram: ŠVP Gymnázia Cheb Časvý harmngram: Kurz je navržen jak pětidenní (pndělí až pátek) s předpkládanu denní hdinvu dtací pět vyučvacích hdin. Pndělí: Výživa výživvé slžky v ptravinách a jejich využití v lidském těle energetická hdnta ptravin dpručené mnžství výživvých látek a jejich pměr ve stravě Úterý: Měření energetickéh příjmu a výdeje denní energetická bilance zjištění energetickéh příjmu zjištění energetickéh výdeje metdy měření tělesnéh tuku BMI a jeh interpretace zjištění hdnty tělesnéh tuku, svalviny a bazálníh metablismu Středa: Sprtvní trénink a Fitness základní pjmy ze sprtvníh tréninku phybvé schpnsti a jejich rzvj zásady kndičníh psilvání a specifika fitness výběr psilvacích cviků tréninkvé metdy 1

2 Průvdní list kurzu Čtvrtek: Exkurze d fitnesscentra JaŘeSt Cheb tréninkvá jedntka spinningu s instruktrem tréninkvá jedntka kndičníh psilvání pd vedením instruktra psilvací cviky, jejich technika a účinky Pátek: Exkurze t areálu Aquafórum ve Františkvých Lázních tréninkvá jedntka ve fitnesscentru Fitfórum regenerace v bazénvém kmplexu Aquafóra Časvá dtace na prjekt: Vzdělávání ICT metdiků pčet hdin věnvaných kurzu ve škle: 15 vyučvacích hdin pčet hdin věnvaných kurzu mim šklní výuku: 10 vyučvacích hdin Předpkládané vstupní znalsti a dvednsti žáka: základní znalsti z bilgie a chemie uživatelská znalst práce s pčítačem a s textvým editrem uživatelská znalst LMS Mdle Obecně vzdělávací cíl kurzu: Seznámit se se základními principy výživy, bjasnit si základní pjmy a zásady sprtvníh tréninku, svjit si základní znalsti i dvednsti v blasti kndičníh psilvání (fitness), včetně abslvvání ukázkvých tréninků. Knkrétní cíle: rzlišvat základní výživvé slžky v ptravinách a znát jejich význam pr lidský rganismus rzumět pdstatě pitnéh režimu ve vztahu ke sprtvním aktivitám zjistit energeticku hdntu ptravin a spčítat energetický příjem vyhledat tabulkvé hdnty energetické nárčnsti phybvých aktivit určit hdntu svéh bazálníh metablismu spčítat svji denní energeticku bilanci (příjem výdej) určit svůj BMI (Bdy Mass Index) a správně interpretvat jeh hdnty znát metdy měření tělesnéh tuku znát základní principy fyzilgie tělesné zátěže a sprtvníh tréninku chápat prblematiku svalvé dysbalance znát rli strečinku ve sprtvním tréninku změřit mnžství tělesnéh tuku, vdy a svalviny ve svém těle (pmcí BIA metdy) změřit pmcí speciálníh přístrje (sprttesteru) tepvu frekvenci při různých intenzitách tělesné zátěže a mnžství sptřebvané energie vyzkušet si jednu z frem aerbníh cvičení spinning vybrat si vhdné psilvací cviky pr jedntlivé svalvé partie a vládat jejich správnu techniku prvedení vyzkušet si cvičení na různých psilvacích strjích sestavit psilvací tréninkvý plán pdle sprtvníh zaměření a individuálních ptřeb 2

3 Průvdní list kurzu Pmůcky pr práci v kurzu: Vzdělávání ICT metdiků digitální váha s BIA na měření tělesnéh tuku, svalviny a bazálníh metablismu přístrje na měření tepvé frekvence, vyhdncení intenzity tělesné zátěže a výpčet energetické sptřeby tzv. tepvky, resp. sprttestery videkamera a či ftaparát s funkcí záznamu videsekvencí Technické vybavení ptřebné k uspřádání e-learningvéh kurzu: alespň jeden pčítač s připjením k internetu a dataprjektrem pr přednášky alespň deset pčítačů s připjením internetu pr řešení vybraných praktických úlh Sftwarvé vybavení k uspřádání e-learningvéh prjektu ve škle: internetvý prhlížeč a LMS Mdle sftware pr tvrbu prezentací (MS PwerPint či OO Impress) textvý editr (MS Wrd či OO Writer) sftware pr úpravy a zpracvání videa PDFCreatr pr vytváření studijních materiálů ve frmátu PDF URL prjektu Vyučvací metdy a rganizační řešení: Pstup: v prezenční části převládá výklad dplňvaný tázkami ke studentům u vybraných témat kurzu zařadíme diskusi se studenty nad danu prblematiku skupinvá práce při praktických cvičeních individuální či skupinvá práce studentů při praktických měřeních a cvičeních individuální knzultace správné techniky cvičení klektivní rzbr chyb v technice cvičení (videzáznamy) a ve vypracvaných týdenních tréninkvých plánech S dstatečným předstihem je třeba zajistit materiální vybavení pr kurz (tělesný analyzér, sprttester atd.) a vyřešit rganizační záležitsti (rezervace pčítačvé učebny a jiných šklních prstr, dmluvit lekci spinnigu a exkurzi d fitnesscenta). Je třeba seznámit studenty s časvým harmngramem kurzu, rganizačními záležitstmi (zejména u exkurzí) a s finančními záležitstmi (lekce spinnigu a vstupné d fitnesscentra). V průběhu vlastníh kurzu se snažíme střídání teretických a praktických částí. U jedntlivých tematických celků vždy nejprve seznámíme studenty prezenční frmu s teretickým základem kurzu a následně zařazujeme praktické ukázky, cvičení či měření. Využíváme připravených studijních materiálů a ve vhdných případech se pkusíme rzvést se studenty diskuzi. Praktickým výpčtům a měřením vždy předchází názrná ukázka, 3

4 Průvdní list kurzu Vzdělávání ICT metdiků následuje průběžný dhled lektra nad prakticku činnstí studentů (měření tělesnéh slžení a tepvé frekvence). Dpručuji, aby cvičební lekce spinnigu prbíhala pd vedením prfesinálníh instruktra a s pužitím sprttesterů. Před návštěvu fitnesscentra seznámíme studenty s becnými zásadami a pravidly pr pbyt a cvičení v psilvně. Během cvičení pak průběžně kntrlujeme ddržvání cvičebníh režimu, vhdnu vlbu psilvacích cviků a zejména správnu techniku jejich prvádění. Na cvičení studentů ve fitnesscentru by měl dhlížet prfesinální instruktr (zaměstnanec fitnesscentra) případně aprbvaný vyučující tělesné výchvy. Patřičnu pzrnst je třeba věnvat kntrle a rzbru zadaných úklů, zejména těm praktickým. Například bimechanický rzbr videzáznamu s vybraným cvičením a rzbr týdenníh tréninkvéh plánu navrhuji prvádět se zapjením všech účastníků, kteří vyjadřují své připmínky a názry. Hdncení práce studentů: Činnst studentů výpčet energetickéh příjmu výpčet energetickéh výdeje (pdle tabulek) tělesná měření měření mnžství tělesnéh tuku a svalviny měření tepvé frekvence a určení ptimálníh zatížení měření energetickéh výdeje (tělesný analyzér a sprttester) Lekce spinningu Cvičení ve fitness Technika vybranéh psilvacíh cviku Týdenní tréninkvý plán fitness C se hdntí důkladnst, rzsah a interpretace výsledků přesnst, interpretace výsledků svědmitst a správná interpretace výsledků aktivní přístup při zátěžvém testvání a správná interpretace výsledků svědmitst, aktivní přistup a správná interpretace výsledků aktivita, správné zatížení a technika jízdy aktivita, správná technika a výběr cvičení bimechanický rzbr videzáznamu rzsah a stavba tréninkvých jedntek, vlba vhdných cviků, Všechny uváděné činnsti se hdntí ústně neb bdvu škálu v LMS Mdle Dplnění a rzšíření pr nadané a zkušené studenty: Studenti s výbrnými znalstmi z prbíraných témat budu využiti jak dbrní asistenti při skupinvé práci či při výkladu btížnějších částí prblematiky. Studenti s praktickými zkušenstmi ze sprtvníh tréninku, kteří se delší dbu věnují nějakému sprtu, budu v teretické části využiti k tevření diskuse na téma studentům blízké a atraktivní. Při cviční ve fitness pak budu mci asistvat statním studentům při cvičení, ale také prvnat své tréninkvé metdy s tréninkem ve fitness a případně knzultvat využití fitness ve svém sprtu. Ukázky prácí žáků: viz. devzdané úkly studentů na LMS Mdle 4

5 Průvdní list kurzu Názry žáků na práci v prjektu: Vzdělávání ICT metdiků viz. diskusní fórum prjektu na LMS Mdle a kmentáře k článku na šklním webu ( cislclanku= ) Shrnutí/Závěr P rganizační stránce prběhl kurz bez prblémů a převážná většina účastníků splnila vytyčené cíle kurzu. U studentů jsem zaznamenal pzitivní hlas především v praktické části kurzu, ale i u výkladu terie prjevvala většina účastníků zájem prbíranu tematiku. Ojedinělý prblém se vyskytl při měření intenzity tělesné zátěže a energetickéh výdeje. Důvdem byl nedstatek (puze dva) sprttesterů na měření tepvé frekvence a suvisejících údajů. Pr další pakvaní kurzu bych dpručil zvážit zakupení něklika sprttesterů nejen pr účely tht kurzu, ale i pr využití v hdinách tělesné výchvy ve škle. Ke zvýšení kvality kurzu by též přispěl, pkud by prblematiku výživy přednášel dbrný specialista z bru dietlgie, který by dkázal reagvat i na velmi specifické dtazy studentů. V Kraslicích, dne 28. únra