Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ

Transkript

1 KLINIKA LÉČEBNÉ REHABILITACE FNO Popis jednotlivých regeneračních cvičení V TĚLOCVIČNĚ RANNÍ JÓGA VYKROČTE DO SVÉHO PRACOVNÍHO DNE PLNÍ ENERGIE Lekce jemné lehce dynamické jógy. Zaměříme se na cvičení pozic v plynutí s dechem. Přivítáme slunce, protáhneme se a prokrvíme celý svalový tonus s ohledem na ranní čas. Hodiny jsou vhodné pro začátečníky i pokročilé, kteří si rádi ráno přivstanou a zpříjemní si tak vstup do nového dne. POWER JÓGA vychází z opakování jógových pozic dynamicky řazených za sebou a synchronizovaných s dechem. Power jóga posiluje a protahuje svalstvo celého těla, kombinuje sílu, balanci a protažení. Harmonicky ovlivňuje psychickou i fyzickou kondici, vyživuje klouby a kostru. YOGA FUN Kurz dětské jógy pro předškolní děti ve věku 3-6let. Hra je v tomto věku nejpřirozenější a nejčastější činností u dětí. Získávají skrze ni řadu zkušeností a učí se novým věcem. Svým herním pojetím učí Dětská jóga správným motorickým návykům, rozvoji kreativity a vede ke schopnosti uvědomit si uvolnění a napětí. Budeme nejen cvičit, ale také si povídat a tvořit.

2 TEEN JÓGA Kurz jógy pro dospívající 8-15 let, který tuto generaci dostane do kondice a pohody. Teen jóga reguluje hladinu energie a zvyšuje vitalitu, zlepšuje kapacitu plic a krevního oběhu, posiluje imunitu a zlepšuje držení těla. Pomáhá rozvíjet koncentraci. Učí pochopení zdravých pohybových vzorců k následné ochraně zad a kloubů, zvyšuje svalový tonus. Rozvíjí schopnost relaxovat a soustředit se. Teen jóga je vhodná také jako doplněk k jednostranným sportům či atletice. TERAPEUTICKÁ JÓGA PRO SENIORY Lekce jsou vedeny v klidném tempu, protáhneme a posílíme celé tělo a naučíme se používat správně dech. Cvičíme pomalu, s rozvahou, s plnou pozorností a s použitím pomůcek. Nezatěžuje klouby a je naopak tělu prospěšná, vede ke zvýšení flexibility a zlepšení celkové stability těla. Každá hodina je zakončena příjemnou relaxací. HATHA JÓGA - Celkově ozdravuje tělo i mysl - Vyrovnává a udržuje tělesnou váhu - Formuje postavu, posiluje svaly, udržuje vitalitu - Zlepšuje a reguluje činnost vnitřních orgánů - Překonává negativní emoce a vlastnosti - Zlepšuje koncentraci a obohacuje lidské vědomí - Přináší zážitky štěstí a spokojenosti CVIČENÍ NA MÍČÍCH - Fyzicky účinné, zábavné a má blahodárný vliv na celé tělo a duši - Při cvičení každý pohyb vyžaduje rovnováhu a z toho vyplývá, že zaměstnává mnohem více svalů než provádění ve stoji pevně na obou nohách - Umožní nám aktivaci i těch svalových skupin, které obvykle neposilujeme

3 - Pozitivně působí na celý axiální systém, který slouží vzpřímenému držení těla a tvoří jeho pohybovou bázi FITNESS KRUHOVÝ TRENINK - Vynikající prostředek pro zpevnění celého těla, zlepšení fyzické kondice a redukci hmotnosti - Vhodné jak pro začátečníky, tak i pro aktivní sportovce - Metoda posilování, která je zvláště vhodná pro větší skupiny cvičících-určí se několik stanovišť, na kterých se postupně všichni cvičící vystřídají NORDIC WALKING - Jednoduchost a vysoká účinnost - Přirozený pohyb, koordinačně nenáročný - Vyšší aktivace svalstva zad, ramenních pletenců a horních končetin-upravují držení těla - Uvolňující účinek na oblast bederní, hrudní a krční páteře (při lehčí zátěži) - Efektivní trénink srdce a plic - Zintenzivňuje metabolismus-vhodný při snižování nadváhy - Zlepšuje silově vytrvalostní schopnosti a celkovou pružnost svalů - Odlehčení nosných kloubů (hůlky změkčují nárazy paty na zem) - Pozitivní vliv na psychiku, snižuje stres - Bezpečný a vhodný téměř pro všechny výkonnostní či věkové skupiny nebo sportovní začátečníky FITNESS BOSU FUNKČNÍ FITNESS NA BOSSU

4 - Moderní směr cvičení, který aktivací a posílením svalů hlubokého stabilizačního systému (HSS) zlepšuje držení těla, eliminuje bolesti zad a pohybového aparátu-tento odporový posilovací trénink je zpestřen množstvím statických a balančních cviků (bosu,overball, fitball...) - Posilování je založeno na větším rozsahu pohybu (např. kliky,dřepy). Kdy sval získává především sílu k jednorázovému výkonu a rychleji mění svůj tvar - Kondiční a vytrvalostní zpevňování svalů, účelem je především stimulace a tonizace břišních a hýžďových svalů. KARDIO BOSSU TRÉNINK DYNAMICKÉ ROVNOVÁHY - Dynamická hodina, při které se intervalově zvyšuje a snižuje TF za účelem zrychlení metabolismu, a tím umožňuje spálit nevídané množství kalorií - redukuje váhu i centimetry - Za účelem tréninku rovnováhy musíme posouvat těžiště mimo základ podpory. Statický trénink vyžaduje, abychom drželi stálou pozici těla, po zvládnutí udržení statické rovnováhy se může začít s tréninkem dynamické rovnováhy, a to s pomocí balanční pomůcky Bossu - Kondiční a vytrvalostní zpevňování a tvarování všech svalových skupin, především břišních a hýžďových CVIČEBNÍ PROGRAM KEBBELTS - Cvičení je určeno zdravotně oslabeným, seniorům, těhotným a všem, kteří chtějí získat kondici, redukovat váhu a zlepšit hybnost - Je to vyvážené cvičení bez nárazů a poskoků, zaměřuje se na zpevnění trupových svalů, problémových partií břicha, hýždí a stehen - Toto cvičení je velmi účinné pro zlepšení zdravotních potíží a k redukci váhy - Je vhodné a motivující pro každého bez omezení věku a váhy, pro muže i ženy PILATES - Rozvíjí koordinaci, sílu, dýchání, flexibilitu a rovnováhu - Propracovává zádové, břišní a hýžďové svalstvo

5 - Nevyčerpává, dodává energii - Vytváří podpůrný systém pomocí pozvolného vypracování jednotlivých svalových skupin s cílem dosažení harmonického celku