Cvičenie by malo obsahovať päť charakteristík, ktoré by si mal každý určiť:
|
|
- Karel Čech
- před 7 lety
- Počet zobrazení:
Transkript
1 Cvičenie pomáha
2 Každodenné cvičenie je prospešné nášmu organizmu a výrazne zlepšuje kvalitu života. Ľudia s ochorením sclerosis multiplex sa mylne domnievajú, že sa musia šetriť a nepresiľovať. Pritom ich neprestajne prenasleduje strach z ochabnutia svalstva. Ľudia so sclerosis multiplex nie sú z cukru. Vhodné cvičenie zlepšuje fyzickú kondíciu a redukuje oslabenie svalstva. Proces je pomalý a začína sa starostlivo zvolenými postupmi pri cvičení. Cvičenie by mal posúdiť skúsený profesionál fyzioterapeut alebo lekár. Nie je správne pri cvičení zapájať celé telo až do momentu, kým nenastúpi bolestivý pocit v namáhaných svaloch. Pri nadmernom cvičení dochádza k zvýšenej únave. Silové cvičenie zvyšuje aj teplotu jadra tela. Myelínová vrstva, ktorou sú obalené nervové vlákna, ich chráni pred teplotnými zmenami. Kvôli strate myelínu pri sclerosis multiplex dochádza v nervovej sústave ku skratom, čo zapríčiňuje zhoršenie symptómov ochorenia. Názor na to, čo je to vlastne dobré cvičenie, sa zmenilo. Ostaňme pri koncepte celkového vyváženého cvičenia. Tento koncept sa snaží o celkové zdravie a jeho cieľom je zlepšiť funkciu srdca, pľúc, svalov a ostatných orgánov. Je podporovaný zdravou životosprávou, obmedzením zlozvykov a vhodným cvičením. 2
3 Cvičenie by malo obsahovať päť charakteristík, ktoré by si mal každý určiť: 1. Typ cvičenia zameranie cvičenia na silovú, aeróbnu, balansovú, koordinačnú alebo strečingovú zložku 2. Trvanie cvičenia ako dlho má vlastne cvičenie trvať 3. Intenzita cvičenia ako intenzívne sa má cvičenie vykonávať 4. Frekvencia cvičenia ako často treba cvičiť 5. Priebeh cvičenia ako správne vykonávať jednotlivé cviky Nie je možné určiť ideálne cvičenie pre všetkých s ochorením na sclerosis multiplex. Pri cvičení je preto potrebná veľká dávka sústredenia, opatrnosti a sebareflexie, aby každý mohol sám sledovať správne plnenie predpísaného cvičebného plánu. Všestrannosť cvičenia pri sclerosis multiplex neznamená len širokú škálu aeróbnych aktivít. Cvičenie je zamerané na zvýšenie pohyblivosti kĺbov pomocou strečingu v plnom rozsahu pohybu, na zvýšenie sily pri ochabnutých a stuhnutých svaloch, na zlepšenie rovnováhy, na podporu vzpriameného postoja a zlepšenie svalovej kondície. 3
4 Pri akejkoľvek intenzite cvičenia by ste mali byť schopní nahlas vysloviť aspoň jednu dlhú vetu. Zabezpečíte si tak dostatok kyslíka v pľúcach a nedôjde k zvýšenej únave alebo k presiľovaniu organizmu. Zásady pri cvičení pri cvičení sa príliš neunavte, nepreceňujte sa zmerajte si čas cvičenia (ak je to vôbec potrebné) a predlžujte ho zodpovedne, vždy len o pár minút cvičte plynulo a nezabudnite na pravidelné dýchanie cvičebnú jednotku si rovnomerne rozložte pri každom cviku sa usilujte uvedomovať si, ktorý sval/ svaly vykonávajú daný pohyb a pri každom opakovaní sledujte zapájanie jednotlivých svalov 4
5 Cvičenie na spasticitu (na uvoľnenie kŕčov) 1. cvik vykonávame v sede (používame uterák). Obe nohy smerujú dopredu, jednu nohu pokrčíme v kolene. Uterák chytíme za oba konce a v strede ho zachytíme o špičku vystretej končatiny. S nádychom zatlačíme špičkou do uteráka a s výdychom pritiahneme špičku k trupu. vzpriamený sed, pohľad pred seba pravidelné dýchanie cvičenie vykonávame 2 minúty (8 10 opakovaní) 5
6 2. cvik vykonávame v sede. Obe nohy smerujú dopredu. Jedna noha je mierne pokrčená. Zhlboka sa nadýchneme a s výdychom sa predkláňame a ťaháme hrudník smerom ku kolenu. Špičku vystretej nohy priťahujeme k trupu. hrudník smeruje svojím stredom nad končatinu, hlava je v rovine trupu vystretú končatinu pri predklone nezohýbajte chrbát držte vystretý cvik opakujeme 6 10-krát na každú stranu 6
7 3. Sedíme vzpriamene. Chodidlá nôh sú spojené, nohy pokrčené v kolenách. Dlaňami uchopíme členky. S nádychom zatlačíme lakťami smerom proti kolenám, s výdychom sa mierne predkláňame a 60 sekúnd tlačíme kolená k zemi. vzpriamený sed (neprehýbame sa v krížovej oblasti) správne dýchanie a plynulé pohyby cvik opakujeme 2 3-krát 4. cvik vykonávame v kľaku na podložke. Začíname zo vzpriameného postoja. Nadýchneme sa a s výdychom si pomaly sadáme na päty. Opakujeme 6 10-krát (2 minúty). Cvik vykonávame s dôrazom na prenášanie váhy striedavo na ľavú a pravú stranu. plynulé dýchanie plynulé vykonanie cviku podsadenú panvu 7
8 5. cvik vykonávame v ľahu na chrbte s nohami opretými zvislo o stenu a smerujúcimi nahor. Zhlboka sa nadýchneme a s výdychom pomaly rozťahujeme nohy od seba tak ďaleko, ako je to len možné. Cvik vykonávame 60 sekúnd. aby zadok a dolné končatiny boli v kontakte s podložkou pravidelné, plynulé dýchanie vystreté končatiny odťahujeme od seba s výdychom, v smere gravitácie (od seba) sa sústreďujeme na uvoľnenie vnútorných strán stehien opakujeme 2 3-krát 8
9 6. cvik vykonávame v sede na podložke. Jednu nohu ohneme v kolene a preložíme cez druhú vystretú na podložke. Zhlboka sa nadýchneme a s výdychom tlačíme pomocou lakťa zohnutú nohu ponad vystretú nohu. Cieľom cvičenia je natiahnuť bočné svalstvo stehna na ohnutej nohe. Opakujeme aj na druhej končatine. aby sme pri zatláčaní lakťom nedvíhali zadok z podložky vzpriamený sed, neprehýbame sa pri zatláčaní lakťom nedvíhame rameno tej istej končatiny cvik opakujeme 6 10-krát na každú stranu 9
10 7. cvik vykonávame v ľahu na podložke, pokrčené kolená spojíme, zhlboka sa nadýchneme a s výdychom pohybujeme kolenami do strán. Cvik vykonávame pomaly. minimálne otáčame vrchnú polovicu tela pohyb ovládajú svaly, nie samotná chrbtica pri pohybe nemeníme uhol zohnutých kolien cvik opakujeme 8 10-krát 10
11 Vyťahovanie skrátených svalov na rukách 8. cvik vykonávame v stoji. Postavíme sa pred zárubne dverí a zdvihneme ruky do výšky ramien. Jedno chodidlo predsunieme o jednu dĺžku dopredu. Zhlboka sa nadýchneme a s výdychom tlačíme trup medzi zárubne. Cvik obdobne opakujeme aj s rukami zdvihnutými nad ramená do tvaru písmena V. vzpriamený postoj hlava je v neutrálnej pozícii (ani ju nezakláňame, ani nepredsúvame bradu) pri výdychu a natiahnutí svalstva proti zárubni sa snažíme, aby sme nenapínali uvoľňované svalstvo cvik opakujeme 6 10-krát 11
12 9. cvik vykonávame v stoji. Postoj je vzpriamený, pohľad smeruje dopredu. Jednou rukou uchopíme lakeť druhej ruky z vonkajšej strany. Zhlboka sa nadýchneme a s výdychom pritiahneme ruku k hrudi šikmo nadol. Cvik vykonávame 8 10-krát s každou rukou. dodržanie uvoľnenia precvičovanej ruky pri výdychu 12
13 Posilňujúce cvičenia 1. cvik vykonávame v sede na stoličke alebo na podstavci. S výdychom dvíhame striedavo predkolenie ľavej a pravej nohy až do vystretia. Zameriavame sa na úplné napnutie vystieranej nohy s priťahovaním špičky k trupu. Cvik vykonáme 8 10-krát s obomi nohami. vzpriamený sed druhá noha je stále v kontakte s podložkou cvik vykonávame plynulo, nie švihom 13
14 2. cvik vykonávame v sede. Ruky sú vedľa tela opreté dlaňami o podložku, v lakťoch mierne ohnuté. Zhlboka sa nadýchneme a s výdychom sa odtlačíme rukami od podložky až do úplného vystretia v lakťoch. Opakujeme 6 10-krát. vzpriamený sed ramená pri cviku nezdvíhame k hlave hlava je v neutrálnej pozícii 14
15 3. cvik vykonávame v sede. Sedíme vzpriamene, ruky sú voľne vedľa tela. Zhlboka sa nadýchneme a s výdychom upažíme vystreté ruky vodorovne do výšky ramien, na chvíľku sa zastavíme a potom vzpažíme ruky nad hlavu. Celý cvik vykonávame plynulo v rovnakom tempe. Opakujeme 6 10-krát. pri zdvihnutých končatinách sa neprehýbame v drieku hlava je v neutrálnej polohe (ani ju nezakláňame, ani nepredsúvame bradou vpred) 4. cvik vykonávame v sede. Sedíme vzpriamene, ruky sú voľne vedľa tela. Zhlboka sa nadýchneme a s výdychom sa ukláňame do strany. Cvik vykonávame plynulo a opakujeme striedavo 6 10-krát na každú stranu. pohyb vykonávame len do strán, nezakláňame sa ani nepredkláňame pri pohybe do strany nedvíhame bok zo stoličky 15
16 5. cvik slúži na nácvik vstávania zo sedu. Obe chodidlá sa úplne dotýkajú podložky. Zhlboka sa nadýchneme a s výdychom prenesieme váhu na obe chodidlá a zatlačíme do podložky, akoby sme sa chceli postaviť. Pri cviku by sa mali zapojiť obe nohy až po sedacie svalstvo. Cvik opakujeme 6 10-krát. kolená zvierajú pravý uhol horná časť tela je vzpriamená, brucho aktívne zatiahnuté cvik vykonávame plynulo aspoň 2 3 sekundy 16
17 6. cvik cvičíme v stoji oproti stene. Ruky pokrčené v lakťoch zdvihneme do výšky ramien. Zhlboka sa nadýchneme a zdvihneme ramená nahor a s výdychom ich zatlačíme nazad smerom k zemi. Pohľad fixujeme pred seba na jeden bod na stene. pri vykonávaní cviku je hlava v neutrálnej pozícii nevykonávame ani predklon, ani záklon ramená netlačíme dopredu váhu rovnomerne rozložíme na špičky a päty cvik opakujeme 8 10-krát 17
18 7. Cvičíme v stoji oproti stene. Rukami sa oprieme o stenu tak, aby lakte boli nižšie ako ramená. Dlane sú prstami nahor, od seba, na šírku ramien. S hlbokým nádychom sa tlačíme na stenu tak, že mierne ohneme lakte. S výdychom sa odtlačíme až do vystretia rúk. Opakujeme 6 10-krát. plynulosť pohybu a správne dýchanie pri tlačení na stenu sa neprehýbame v drieku, trup je spevnený hlava pokračuje v smere trupu 18
19 8. cvik vykonávame v ľahu na chrbte. Obe kolená sú pokrčené, s výdychom predkláňame hlavu do krčnej jamky a ruky ťaháme ku kolenám. Pohyb začína smerovaním brady do krčnej jamky. Driek zatláčame do podložky tak, aby sme sa oblúkovo neprehýbali v driekovej oblasti. Pohyb nahor je vždy s výdychom. bradu nepredsúvame začíname jej pohybom do krčnej jamky a plynulým predkláňaním ho aj ukončujeme dýchame plynulo, hore s výdychom, nadol s nádychom cvik opakujeme 8 10-krát 19
20 Cvičenia na balans a koordináciu 1. cvik vykonávame v stoji. Ruky prekrížime na hrudi. Zhlboka sa nadýchneme a s výdychom predkláňame hornú časť trupu smerom dopredu. pri cvičení nezohýbame kolená pri predklone neposúvame panvu dozadu chrbát pri ohnutí v páse zostáva vystretý, hlava je v neutrálnej pozícii, hľadíme priamo cvik opakujeme 8 10-krát 20
21 2. cvik vykonávame v stoji pri stene. Snažíme sa udržať vzpriamený postoj. Jednou rukou sa opierame o stenu a striedavo prednožujeme a zanožujeme. Cvik vykonávame 6 10-krát s každou nohou. pravidelné dýchanie snažíme sa čo najmenej si pomáhať rukou, ktorou sa opierame o stenu hlava je v vzpriamenej polohe 3. Toto cvičenie je zamerané na nácvik rovnováhy v kľaku. Kolená sú mierne od seba a zvierajú s podložkou 90 uhol. Cvik vykonávame 60 sekúnd. Po vykonaní cviku sa môžeme pokúsiť prenášať váhu z nohy na nohu, prípadne si zvoliť mäkšiu, nestabilnejšiu podložku. vzpriamené držanie tela udržanie postoja bez zbytočného nakláňania sa do strán cvik vykonávame 2 3-krát 21
22 4. Cvičenie je zamerané na nácvik rovnováhy. Kľakneme si a jednu nohu vysunieme pred telo s chodidlom na podložke. Pohľad fixujeme pred seba. Ruky sú spojené dlaňami a vystreté vo výške hrudníka. Cvik vykonávame 60 sekúnd, potom nohy vystriedame a cvičíme na druhú stranu. správnu polohu panvy, jeden bok je v rovine s druhým nezabúdame na plynulé dýchanie, spevnenie trupu pri nácviku nám môže pomôcť s udržaním rovnováhy druhá osoba cvik vykonávame 2 3 razy na obe strany 22
23 5. cvik vykonávame v kľaku na štyroch končatinách. Na začiatku zaťažujeme všetky štyri končatiny rovnako. Ramená sú v pravom uhle s dlaňami a bedrové kĺby priamo nad kolenami. Hlava pokračuje v rovine trupu, pohľad smeruje priamo pred seba to znamená rovno na podložku. Zhlboka sa nadýchneme a s výdychom sa posadíme na päty. Dlane pri cviku ostávajú na podložke. pravidelné, plynulé dýchanie neprehýbame sa v drieku končatiny po podložke neposúvame cvik vykonávame 8 10-krát 23
24 6. cvik vykonávame v kľaku na štyroch končatinách. Na začiatku zaťažujeme všetky štyri končatiny rovnako. Ramená sú v pravom uhle s dlaňami a bedrové kĺby v pozícii priamo nad kolenami. Hlava pokračuje v rovine trupu, pohľad smeruje priamo pred seba to znamená rovno na podložku. Zhlboka sa nadýchneme a s výdychom zdvihneme jednu ruku smerom dopredu. Cvik opakujeme 6 10-krát s oboma rukami. pravidelné, plynulé dýchanie neprehýbame sa v drieku nemeníme základnú polohu končatín 24
25 7. cvik vykonávame v kľaku na štyroch končatinách. Na začiatku zaťažujeme všetky štyri končatiny rovnako. Ramená sú v pravom uhle s dlaňami a bedrové kĺby v pozícii priamo nad kolenami. Hlava je v rovine s trupom, pohľad smeruje priamo pred seba to znamená rovno na podložku. Zhlboka sa nadýchneme a s výdychom presunieme váhu na jednu stranu a končatiny na jednej strane mierne zdvihneme z podložky. pravidelné, plynulé dýchanie neprehýbame sa v drieku nemeníme základnú polohu končatín cvik vykonávame 6 10-krát na obe strany 25
26 8. cvik vykonávame v kľaku na štyroch končatinách. Na začiatku zaťažujeme všetky štyri končatiny rovnako. Ramená sú v pravom uhle s dlaňami a bedrové kĺby v pozícii priamo nad kolenami. Hlava je v rovine s trupom, pohľad smeruje priamo pred seba to znamená rovno na podložku. Zhlboka sa nadýchneme a s výdychom zdvihneme pravú hornú a ľavú dolnú končatinu a následne vymeníme a zdvihneme ľavú hornú a pravú dolnú končatinu. Cvik vykonávame 6 10-krát 2 až 3 sekundy. pravidelné, plynulé dýchanie neprehýbame sa v drieku nemeníme základnú polohu končatín 26
27 Zahriatie a jemná motorika Striedavé pohyby prstov a pravidelné dýchanie nám pomôžu nielen rozhýbať dlane až po končeky prstov, ale pomôžu nám tiež zistiť deficit pohybu pri jednotlivých cvikoch. Dýchame uvoľnene. Pohyby vykonávame dôkladne až do krajných polôh tak, ako je to znázornené na obrázku. každý z pohybov vykonávame krát 27
28 1. cvik spočíva v navliekaní predmetov s dierkou na šnúrku. Ak nemáme koráliky, môžeme použiť aj cestoviny alebo gombíky. Pri cvičení využívame palec a pri navliekaní postupne s ním vystriedame všetky prsty. To znamená, že navliekaný predmet môžeme uchopiť spojením štyroch rôznych prstov a palca. Celý cvik opakujeme na druhú stranu a vymeníme úlohy pre obidve ruky. Opakujte aj niekoľko ráz, snažte sa o dôsledné koordinované zapájanie prstov. 2. cvik spočíva v presúvaní jednej kôpky tenkých predmetov na druhú kôpku pomocou prstov. Cvičenie má dve fázy. Najprv presúvame napr. špagety po jednej z kôpky na kôpku. Neskôr sa snažíme nabrať do ruky čo najviac špagiet tak, aby sa postupne naplnila dlaň. Kôpku presunieme 3-4-krát, dbáme na presnosť a dôslednosť vykonaných pohybov. 28
29 3. cvik spočíva v obťahovaní ktoréhokoľvek nakresleného obrázka tužkou alebo perom. Snažíme sa presne dodržovať línie obrazcov a postupne zvyšovať ich presnosť. Postupne pohyb zrýchľujeme a sledujeme, ako koordinovane reaguje ruka na cvičenie. 29
30 Zhrnutie Dávajte pozor, aby ste sa pri cvikoch neprehrievali alebo nevyčerpali. Mohlo by to spôsobiť dočasné zosilnenie symptómov sclerosis multiplex. Cieľom nie je za každú cenu zvládnuť takú dávku cvikov, ktorá je väčšia než vaše schopnosti. Na základe vlastného pocitu z cvičenia zistíte, kedy sa príliš preťažujete. Pri cvičení vám odporúčame viesť si záznam. Každý deň si starostlivo zapíšte, koľko minút ste cvičili, koľko opakovaní a aké cviky ste zvládli. Na základe vlastného pocitu z cvičenia si potom sami určíte ďalšie cvičenia. Keď sa po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia ohliadnete, uvedomíte si rozdiel a zhodnotíte prínos cvičenia. Dbajte na to, aby ste cvičili v dobre vetraných priestoroch a mali vždy dostatočný prísun kyslíka. Priestor, kde cvičíte, by mal byť bez prekážok, aby ste sa pri strate rovnováhy neporanili o predmety alebo nábytok vo vašej blízkosti. Vždy majte pri sebe telefón alebo niekoho, kto vám na zavolanie poskytne pomoc. Pri skúšaní nových cvikov najmä tých, určených na nácvik rovnováhy, nie je hanba požiadať druhu osobu o asistenciu. 30
31 Dodržujte pitný režim a necvičte tesne po jedle. Polhodinu po jedle nezaťažujte organizmus. Hudba býva motivujúci, ale aj rozptyľujúci prvok. Zvoľte si preto takú hudbu, pri ktorej sa dôkladne sústredíte na správne vykonanie cvikov, budete správne dýchať a vaše myšlienky sa sústredia na cvičenie, a nie na každodenné starosti. Ak cvičíte opatrne a pravidelne s dostatočnými prestávkami, mali by ste zistiť, že práve zodpovedný a uvážlivý prístup k cvičeniu vám prinesie najväčší účinok. Pozitívna myseľ je vždy zárukou úspechu. Smelo spravte z cvičenie svoj každodenný zvyk. Odborný garant brožúrky Cvičenie pomáha: MUDr. Juraj Mareček, primár Fyziatricko-rehabilitačného oddelenia Železničnej nemocnice a polikliniky, Šancová 110, Bratislava. 31
32 Novartis Slovakia s.r.o. Galvaniho 15/A, Bratislava, tel.: , fax: GIL-022/12/2011
Cviky na šikmé brušné svaly
Cviky na šikmé brušné svaly Šikmý sed- ľah 1. Ľahneme si na lavicu, chodidlá dáme pod podložku a ruky za hlavu. 2. Pri pohybe nahor so sedu otáčame trup tak, aby pravá lakeť smerovala k ľavému kolenu.
VíceZáklady športovej streľby v podmienkach ZŠ. Cvičenie. (popis základných cvikov pre strelca) Podolie september 2013
Cvičenie (popis základných cvikov pre strelca) Podolie september 2013 Obsah Šijové svalstvo Svaly pletenca ramenného Svaly kĺbu lakťa Svaly trupu Svaly dolných končatín Zdroje Autor Šijové svalstvo Je
VíceCviky na hamstringy Zakopávanie v ľahu na lavici
Cviky na hamstringy Zakopávanie v ľahu na lavici Prevedenie 1. Ľahneme si čelom smerom dole na lavicu a zaprieme päty o valčeky stroja. 2. Priťahovaním pat smerom k sedacím svalom a ohýbaním v kolenách
VíceCviky v poradí orgánových hodín dňa (vhodné na každodenné cvičenie):
Orgánové cviky sú zamerané na precvičenie a posilnenie meridiánov a zvýšenie prúdenia energie v energetických dráhach, zodpovedných za jednotlivé orgány a tým pádom aj posilnenie samotných orgánov. Čiarami
VíceCviky na predlaktie. Klopenie zápästia. Prevedenie
Cviky na predlaktie Klopenie zápästia Prevedenie 1. Sadneme si na okraj lavice a uchopíme činku podhmatom na šírku ramien, predlaktie položíme na stehná. 2. Ohnutím zápästia spustíme činku dole ku podlahe.
VíceCviky a kvadricepsy. Predkopávanie
Cviky a kvadricepsy Predkopávanie Prevedenie 1. V sede na stroji zaprieme priehlavky o valčeky stroja. 2. Nohy zdvíhame hore až do napnutých kolien. 3. Nohy spúšťame späť do východiskovej polohy, kolená
VíceFakulta športu Prešovská univerzita v Prešove. Seminárna práca. Vyučovacia hodina gymnastiky zameraná na posilňovací tréning
Fakulta športu Prešovská univerzita v Prešove Seminárna práca Vyučovacia hodina gymnastiky zameraná na posilňovací tréning 2. ročník TV JBE Štefan Kubaloš Prešov 2010 Témou mojej prace je vypracovanie
VíceCviky na hornú časť hrudníku
Cviky na hornú časť hrudníku Tlak s činkou na šikmej lavici 1. V sede na šikmej lavici uchopíme činku nadhmatom na šírku ramien. 2. Spustíme činku pomaly dole, až sa dotkne hrudi. 3. Zdvihneme činku priamo
VíceTRÉNING NA VIBROGYME 4 SKVELÉ PROGRAMY NA MIERU.
TRÉNING NA VIBROGYME 4 SKVELÉ PROGRAMY NA MIERU www.insportlinetrener.cz www.insportline.sk insportine Tréner radí Spoločnosť insportline tréner si kladie za cieľ zlepšiť Váš zdravý životný štýl. Máme
VíceZávěsný posilovací systém Návod k použití
(CZ) Závěsný posilovací systém Návod k použití Popis výrobku MULTITRAINER je vhodný pro posilování všech svalových skupin pomocí váhy vlastního těla. Můžete jej používat doma, v tělocvičnách, i venku ve
VíceMUDr.Vlasta Rudolfová
Hrudní páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Cvičení pro hrudní páteř. Cviky v leže na zádech 1. Leh na zádech, pokrčená kolena, celá páteř na podložce, obě lopatky
VícePOHYBOM KU ZDRAVIU V ZRELOM VEKU
INFORMAČNÁ BROŽÚRA K PROJEKTU POHYBOM KU ZDRAVIU V ZRELOM VEKU č. PL-SK/ZA/IPP/II/067 II. výzvy Programu cezhraničnej spolupráce Poľsko Slovenská republika 2007 2013, prioritná os III. Podpora miestnych
VícePLECOVÝ KĹB CVIČENIE (3. časť) Mgr. Daniela Biščová
PLECOVÝ KĹB CVIČENIE (3. časť) Mgr. Daniela Biščová Ste rozcvičení a máte dostrečované? Môžete začať s posilňovaním alebo športovaním. Pri tréningu svalstva pleca môžete postupovať tak, že posiľňujete
VícePrírodná posilňovňa Ponuka PLAY CITÉ = FITNESS ST 1 WARM UP
Prírodná posilňovňa 1.1. Ponuka PLAY CITÉ = FITNESS ST 1 WARM UP Toto stanovisko slúži k naštartovaniu organizmu - doslova k zahriatiu celého tela - všetkých svalov a tiež ku kardio rozcvičeniu. Zvýšenie
VíceMOJA PÔRODNICA ROŽŇAVA
MOJA PÔRODNICA ROŽŇAVA PRVÁ MASÁŽ BÁBÄTKA Edukačná príručka pre mamičky novonarodených detí má rád! to kr ada hladkám r nešteklí ťa to? chodidlá ásne sa na mňa usmieva tieto malilinkaté pohyby pomalé upokojujú
VíceStrečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 2. - vkleče
Strečink - lýtkové svaly a Achillova šlacha - 1. - vleže Vleže na zádech opřeme jednu nohu celou plochou chodidla o zem a pokrčíme ji v koleně. Druhou nohu zvedneme, uchopíme ji pod kolenem a špičku chodidla
VíceOBSAH PREDSLOV...5 ÚVOD...6 POUŽITÉ SYMBOLY CVIČEBNÁ JEDNOTKA - ZVIERATKÁ SÚ KAMARÁTI CVIČEBNÁ JEDNOTKA - V LESE
OBSAH PREDSLOV...5 ÚVOD...6 POUŽITÉ SYMBOLY...8 1. CVIČEBNÁ JEDNOTKA - ZVIERATKÁ SÚ KAMARÁTI... 13 2. CVIČEBNÁ JEDNOTKA - V LESE... 21 3. CVIČEBNÁ JEDNOTKA - NA LÚKE... 29 4. CVIČEBNÁ JEDNOTKA - PRI VODE...37
VíceJogové cvičenia pre pacientov s myelómom. Mgr. Barbora Koštialová
Jogové cvičenia pre pacientov s myelómom Mgr. Barbora Koštialová Jogové cvičenia pre pacientov s myelómom Joga je veda o tele, mysli, vedomí a duši. Joga znamená spojenie, zjednotenie, rovnováhu a vyváženosť.
VíceJestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči.
cvik 1 Jestliže pro zahřátí zvolíte pohupování nebo pochodování vsedě na velkém míči, je nutné dodržet správný sed na míči. Správný sed (nejen) na míči: kyčelní klouby jsou o trochu výše než klouby kolenní
VíceBUDEME FIT S FITLOPTAMI
BUDEME FIT S FITLOPTAMI Projekt zameraný na pohybovú výchovu Precvičíme všetky svaly, ako keby sme sa hrali Ruka hore, noha dolu, hýbeme sa všetci spolu Chceme mať aj pevné bruško, nepomýľte si nás s hruškou.
VíceCvičení. s bourákem. s bourákem Jardou Černým
Cvičení s bourákem s bourákem Jardou Černým 1. DŘEP S VÝSKOKEM ZE ŽIDLE Sedneme si na židli do správné polohy Odrazíme se od chodidel tak, aby se naše chodidla odlepila od podložky Dopadáme zpět do pozice,
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - protahovací Označení materiálu: Datum vytvoření:
VíceDoporučené cviky po svalových skupinách
Horní část těla prsní sval Dolní část těla lýtkové svaly - šíjové svaly (trapéz. sval) - svaly ramene - svaly paží a zápěstí - hamstringy (zadní str. st.) - dolní část trupu - quadriceps (přední strana
VícePROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme na zádech, paže podél těla, dlaně jsou na podložce.
PILATES CVIČENÍ PRO USNADNĚNÍ POČETÍ, ZDRAVÉ TĚHOTENSTVÍ, LEHKÝ POROD A PEVNÉ PÁNEVNÍ DNO 3. Protažení páteře PROTAŽENÍ PÁTEŘE ODVÁDĚNÍ DOLNÍCH KONČETIN ZA HLAVU (ROLL-OVER) 3/1 ZÁKLADNÍ POZICE Ležíme
Více3D origami - tučniak. Postup na prípravu jednotlivých kúskov: A) nastrihanie, alebo natrhanie malých papierikov (tie budeme neskôr skladať)
3D origami - tučniak Na výrobu 3D tučniaka potrebujeme: 27 bielych kúskov = 2 biele A4 kancelárske papiere, 85 čiernych (resp. inej farby) kúskov = 6 kancelárskych A4 papierov rovnakej farby, 3 oranžové
VíceŠKOLA CHRTBA - NEWSLETTER
Škola chrbta a šport (2. časť) Mgr. Daniela Biščová, Škola Chrbta Druhá časť, Newslettra je venovaná rôznym športom, a nezaobíde sa bez spomenutia hlavných zásad pri športe. Každý človek, si má správne
Vícesyndrómom kostrče a panvového dna typu inkontinencie (Contlife, ICIQ UI SF a ďalšie ) podľa Perfect schémy, vyšetrenie perineometrom.
1. Typ inkontinencie(urgentná, stresová, zmiešaná)- stanovuje urológ 2. Komplexná gynekologická, ká urologická anamnéza 3. Vyšetrenie funkčných porúch v súvislosti so syndrómom kostrče a panvového dna
VíceStrečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 2. - vsedě II.
Strečink - hamstringy svaly zadní strany stehna - 1. - vsedě I. Sedíme na zemi, pokrčíme jednu dolní končetinu tak, aby se její chodidlo dotýkalo zevnitř druhého stehna. Vnější stranu lýtka a stehna bychom
VíceMikroflóra kože. Rezidentná
Mikroflóra kože Rezidentná trvalá, fixná koži vlastná na povrchu i vnútri pokožky konštatné zloženie 20% mikroflóry nemožno odstrániť Väčšinou nepatogénne mikroorganizmy Tranzientná je odrazom prostredia,
VíceCVIČENÍ PRO MUŽE. Plynulost pohybu dbejte na to, aby byl pohyb plynulý, spíše pomalý než rychlý. Cvik provádějte tahem, ne švihem a neodrážejte se.
CVIČENÍ PRO MUŽE Tréninkový plán vychází z potřeby zpevnit svalový korzet v průběhu úvodních 3 měsíců. Ve 4. A 5. měsíci se změní trénink ze zpevňovacího na kruhový, který zvyšuje vytrvalost. Zvýšený podíl
VíceTRÉNINGOVÝ PROGRAM PRE FUTBALOVÉHO ROZHODCU PRÍPRAVNÉ OBDOBIE - FEBRUÁR PRÍPRAVNÉ OBDOBIE FEBRUÁR 1. TÝŽDEŇ (kondičné sústredenie)
TRÉNINGOVÝ PROGRAM PRE FUTBALOVÉHO ROZHODCU PRÍPRAVNÉ OBDOBIE - FEBRUÁR PRÍPRAVNÉ OBDOBIE FEBRUÁR 1. TÝŽDEŇ (kondičné sústredenie) TJ č. 17 kondičné sústredenie - vonkajší terén aeróbna vytrvalosť - 75
VícePráca v sede a chrbtica. PZS SZŠ Trenčín
Práca v sede a chrbtica PZS SZŠ Trenčín Ochorenia chrbtice nie sú dôsledkom sedenia, ale nesprávneho a neprimerane dlhého sedenia. Dlhodobé sedenie a hlavne nesprávne držanie tela pri sedení, zvyšuje tlak
VíceJednoduché cvičenie na každý deň zamerané na aktiváciu hlbokého stabilizačného systému
Jednoduché cvičenie na každý deň zamerané na aktiváciu hlbokého stabilizačného systému Mgr. Daniela Biščová Pomaly sa končia horúčavy a blíži sa obdobie príjemných teplôt. Ideálne obdobie na cvičenie a
VíceCviky pro břicho. Zahřátí 2 aktivace powerhouse stovka zklidnění 2. Aktivace powerhouse. Zahřátí 2
Cviky pro břicho Zahřátí 2 aktivace powerhouse stovka zklidnění 2 1a Aktivace powerhouse Zahřátí 2 Posadíme se uvolněně na speciální podložku nebo na zem. V sedu volně zkřížíme nohy. Napřímíme páteř. Dlaně
VíceSEMINÁRNA PRÁCA. Zjazd priamo po spádnici s dojazdom do roviny
Metodicko pedagogické centrum, T. Ševčenka 11, 080 20 Prešov SEMINÁRNA PRÁCA Zjazd priamo po spádnici s dojazdom do roviny 2010 Ing. Veronika Šeligová Lyžovanie patrí medzi najobľúbenejšie zimné športy.
VíceTRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX6 TRN-116-LX6 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení - posilovací Označení materiálu: Datum vytvoření:
VíceTRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2
www.trinfit.cz TRINFIT Bench FX2 TRN-122-FX2 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceMUDr.Vlasta Rudolfová
Krční páteř MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek 1 Léčebná tělesná výchova ovlivňující krční páteř Potíže s krční páteří nelze ovlivnit cvičením pouze krční páteře, ale
Více1. LABORATÓRNE CVIČENIE
MENO: ROČNÍK A TRIEDA: 1. LABORATÓRNE CVIČENIE ROVNOMERNÝ POHYB - ZÁVISLOSŤ POLOHY OD ČASU Cieľ: Naučiť sa pracovať so senzorom polohy a ako sú rôzne druhy pohybu prezentované na grafe závislosti polohy
VíceVáš tvárový fitnes tréning
Váš tvárový fitnes tréning Teraz sa dostávate k praktickej časti. Skôr ako začneme so samotným tvárovým cvičením, naučte sa zahriať a uvoľniť svoje telo a pomocou vizualizačného cvičenia sa zoznámte so
VíceTRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX3 TRN-113-LX3 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceÚVOD DO HRY PRINCIP HRY
Počet hráčů: 2-6 Věk: od 6 let Délka hry: cca 20 min. Obsah: 66 hracích karet: 45 karet s čísly (hodnota 0 8 čtyřikrát, hodnota 9 devětkrát), 21 speciálních karet (9 karet Výměna, 7 karet Špehuj, 5 karet
VícePřehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu. Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu
Přehled svalů Obr. 1 Svalstvo trupu při pohledu zepředu Obr. 2 Svalstvo trupu při pohledu ze zadu Obr. 3 Svalstvo horní končetiny ze zadní strany Obr. 4 Svalstvo horní končetiny ze zevní strany Obr. 5
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Bench FX7 TRN-127-FX7 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
VíceTÝMOVÝ STREČINK PRO DRUŽSTVO JUNIORŮ pro sezónu 2010/2011
TÝMOVÝ STREČINK PRO DRUŽSTVO JUNIORŮ pro sezónu 2010/2011 Každý hráč, který začíná od 01.06.10 s letní přípravou u týmu či juniorů, bude mít tento strečink nastudovaný Při strečinku je důležitá výdrž,
VíceTRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX7 TRN-117-LX7 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceStejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu.
PŘÍTAHY Stejně jako kliky jsou přítahy cvičení, které lidstvo používá už tisíciletí. Kliky a přítahy jsou jako jin a jang pro správnou funkci trupu. Táhnout a tlačit. Přítahy jsou jedny z nejobávanějších
VíceTRINFIT Bench FX5 TRN-125-FX5
www.trinfit.cz TRINFIT Bench FX5 TRN-125-FX5 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceTRINFIT Vario LX4 TRN-114-LX4. Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Vario LX4 TRN-114-LX4 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
Více13. Osmička pánví. Vyzkoušejte změnu poloh boků několikrát a spojte jednotlivé fáze do plynulého pohybu, který vytvoří osmič ku, opakujte 8x.
13. Osmička pánví Výchozí pozice: Položte se na záda, paže nechte položené podél trupu, pokrčte dolní končetiny a opřete se o chodidla. Pomalu a postupně zvedněte pánev od podložky, až stehna a trup budou
VíceTRINFIT HOME GYM GX5 TRN-175-GX5. Návod na použití
www.trinfit.cz TRINFIT HOME GYM GX5 TRN-175-GX5 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceAutor: Pepa Mareš
Autor: Pepa Mareš www.pepamares.cz O mně Když jsem v roce 2002 dokončil stavárnu obor návrhářství nábytku, vůbec jsem netušil, že fitness bude obor, který by mě zajímal. Po dokončení kurzu osobního trenéra
VíceTRINFIT Ultra TRN Návod k použití
www.trinfit.cz TRINFIT Ultra TRN-110-00 Návod k použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem. Posouzení
VícePráca s bremenami. Mgr. Daniela Biščová
Práca s bremenami Mgr. Daniela Biščová Či už pracujete s bremenami v zamestnaní, v domácnosti alebo len príležitostne, je potrebné dodržiavať správnu techniku zdvíhania a práce s bremenami. Technika dvíhania
VíceOdkazy na pravidlá sú podľa aktuálnych pravidiel na stránke Slovenská verzia pravidiel sa pripravuje
Vybavenie strelnice Odkazy na pravidlá sú podľa aktuálnych pravidiel na stránke www.worldarchery.org. Slovenská verzia pravidiel sa pripravuje Prečo sa robí kontrola strelnice? Musíme zabezpečiť aby všetky
VíceSúťaž MLADÝ ELEKTROTECHNIK 2010 Peter Kopecký 9.A, ZŠ Duklianska 1. Bánovce nad Bebravou Nastaviteľný zdroj
Súťaž MLADÝ ELEKTROTECHNIK 2010 Peter Kopecký 9.A, ZŠ Duklianska 1. Bánovce nad Bebravou zs1.bn@pbi.sk Nastaviteľný zdroj Keďže som doma pri rôznych pokusoch a experimentoch často potreboval nastaviteľné
VíceMUDr.Vlasta Rudolfová
Vadné držení těla MUDr.Vlasta Rudolfová a kolektiv Rokycany 1998 Ilustrace Bohuš Zoubek Cvičení při vadném držení těla Cvičení v lehu na zádech 1. Paty přitáhneme k hýždím, horní končetiny jsou upažené,
VíceZvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Přednožování vsedě
Zvedání jedné ruky a protilehlé nohy vleže na břiše Leh na břiše. Čelo položené na zemi a nohy volně natažené s patami u sebe. Ruce ve vzpažení, dlaně směřují dolů. Plynule zvedat jednu nohu a současně
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN Návod na použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Power Tower TRN-158-00 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
VíceBaterie protahovací. Regionální akademie Pardubického kraje
Baterie protahovací Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 30.9.2016 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VíceKombinatorická pravdepodobnosť (opakovanie)
Kombinatorická pravdepodobnosť (opakovanie) Metódy riešenia úloh z pravdepodobnosti a štatistiky Cvičenie 1 Beáta Stehlíková, FMFI UK Bratislava www.iam.fmph.uniba.sk/institute/stehlikova Príklad 1: Zhody
VíceStrečink a cvičení s míčem
Strečink a cvičení s míčem Strečink pro hráče ledního hokeje Strečink je účinná metoda pro zlepšení pohyblivosti svalů a vazivových tkání, snižuje riziko poranění, zmenšuje svalovou bolestivost po tréninku,
VíceTRINFIT HOME GYM GX6 TRN-176-GX6. Návod na použití
www.trinfit.cz TRINFIT HOME GYM GX6 TRN-176-GX6 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceRehabilitačné pokyny a cvičenia pre pacientov po totálnej endoprotéze
Ústtredná vojjenská nemocniica SNP Ružomberok Fakullttná nemocniica ggeenneerráál laa Milooššaa Veesseel laa 2211,, 003344 2266 Ruužžoombbeerrookk KLINIKA ORTOPÉDIE a ÚRAZOVEJ CHIRURGIE Rehabilitačné pokyny
VíceCVIKY S OVERBALLEM. Fyzioterapie CDT Provozovna: Úzká 201 500 03 Hradec Králové www.fyzioterapie-cdt.cz
CVIKY S OVERBALLEM Výchozí pozice: stoj na šířku pánve, plná váha těla spočívá na noze, která je na zemi, noha na balónku je uložena tak, aby koleno bylo stále nad patou. Ruce jsou vytočeny dlaněmi vpřed.
VíceBronzový Standard SANATORY č. 5 Polohování. Bezpečná manipulace s klientem
Bronzový Standard SANATORY č. 5 Polohování Bezpečná manipulace s klientem Autoři: Jana Tichá, Lukáš Stehno Asociace penzionů pro seniory, z.s., K Višňovce 1095, Pardubice 530 02, www.appscr.cz Obsah Úvod...
VíceSoubor kompenzačních cvičení
Soubor kompenzačních cvičení součást přípravy každého sportovce - silné a protažené svaly - rovnováha - pohyb, jako dárek pro každý den - způsob, jak mohu předcházet zranění soustředění plynulost kontrola
VíceABC BRANÍK STREČINK. Autor Ivana Králová
ABC BRANÍK STREČINK Autor Ivana Králová Strečink ve fotbale a jeho význam: - kompenzační prostředek, který v rámci regenerace při pravidelné aplikaci pozitivně ovlivňuje negativní vlivy jednostranného
Vícew w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN Návod na použití
w w w. t r i n f i t. c z TRINFIT Multi Tower TRN-160-00 Návod na použití www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte
VíceDĚTSKÁ NEMOCNICE BRNO CVIČENÍ S OVERBALLEM MANUÁL PRO DOMÁCÍ CVIČENÍ DĚTÍ S VADNÝM DRŽENÍM TĚLA A STRUKTURÁLNÍMI VADAMI PÁTEŘE.
DĚTSKÁ NEMOCNICE BRNO CVIČENÍ S OVERBALLEM MANUÁL PRO DOMÁCÍ CVIČENÍ DĚTÍ S VADNÝM DRŽENÍM TĚLA A STRUKTURÁLNÍMI VADAMI PÁTEŘE Kolektiv DRHO Brno 2016 Cvičební jednotka s využitím overballu 1. Protažení
VícePRÍLOHA 1 a. Wilcoxonov test - telesná hmotnosť Wilcoxonov test 1.roč 2. roč. 3.roč W 41 40,5 40,7 u-hodnota 7,18 7,12 7,15 p 0,00 0,00 0,00
Hodnoty Wilkoxonovho testu PRÍLOHA 1 a Somatické parametre Wilcoxonov test - telesná hmotnosť Wilcoxonov test 1.roč 2. roč. 3.roč W 41 40,5 40,7 u-hodnota 7,18 7,12 7,15 p 0,00 0,00 0,00 významnosť **
VíceVECIT 2006 Tento materiál vznikol v rámci projektu, ktorý je spolufinancovaný Európskou úniou. 1/4
Príklad 1 Naučte korytnačku príkaz čelenka. Porozmýšľajte nad využitím príkazu plnytrojuhol60: viem plnytrojuhol60 opakuj 3 [do 60 vp 120 Riešenie: definujeme ďalšie príkazy na kreslenie trojuholníka líšiace
VíceTRINFIT MULTI GYM MX4
www.trinfit.cz TRINFIT MULTI GYM MX4 TRN-184-MX4 Návod na obsluhu www.trinfit.cz info@trinfit.cz 702 030 255 POKYNY KE CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se poraďte s lékařem.
VíceKombinatorická pravdepodobnosť (opakovanie)
Kombinatorická pravdepodobnosť (opakovanie) Metódy riešenia úloh z pravdepodobnosti a štatistiky Beáta Stehlíková, FMFI UK Bratislava www.iam.fmph.uniba.sk/institute/stehlikova Príklad 1: Zhody kariet
VícePozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ
Pozdrav slunci - zaktivování těla a mysli ROZCVIČENÍ PROTAŽENÍ Výdrž do 8 sekund Opakování 5x 1. opakování tělo zaznamená pohyb 2. opakování tělo mobilizuje svaly 3. opakování tělo začíná protahovat 4.
VícePilates Míč Návod k použití
Pilates Míč Návod k použití Děkujeme za zakoupení našeho produktu. Upřímně doufáme, že s používáním tohoto sportovně-terapeutického náčiní budete spokojeni. Před prvním použitím si prosím přečtěte tento
VíceRozcvičenie. Rozohriatie
Rozcvičenie Rozohriatie Jednoduchá forma chôdze (vybrané cvičenia bežeckej ABC) skákania cez švihadlo (striedavo DK), pohybovými hrami..., zapojiť čo najviac veľké svalové skupiny... (5 10 min), v závislosti
VíceTato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem,
1 2 Tato brožura, byla vypracována jako součást bakalářské práce na téma Pohybová aktivita dětí v období dospívání. Je určená mladým dospívajícím lidem, kterým zdraví jejich pohybového aparátu není lhostejné.
VíceAC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE. nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře. = větší riziko poranění zadního svalu stehenního
AC SPARTA PRAHA ANTEVERZE PÁNVE nadměrné prohnutí v oblasti bederní páteře = větší riziko poranění zadního svalu stehenního = větší riziko poranění tkání v oblasti třísel = bolesti v bederní části páteře
VíceCviky na uvolnění páteře
Cviky na uvolnění páteře Nabízím Vám několik základních uvolňovacích cviků. Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly: Cvičení provádějte pravidelně, nejlépe 2x denně alespoň 10 minut. Cvičte
VíceMATURITA Pokyny na hodnotenie písomnej formy internej časti. maturitnej skúšky
MATURITA 2013 Pokyny na hodnotenie písomnej formy internej časti maturitnej skúšky slovenský jazyk a literatúra maďarský jazyk a literatúra ukrajinský jazyk a literatúra slovenský jazyk a slovenská literatúra
VíceFunkcia - priradenie (predpis), ktoré každému prvku z množiny D priraďuje práve jeden prvok množiny H.
FUNKCIA, DEFINIČNÝ OBOR, OBOR HODNÔT Funkcia - priradenie (predpis), ktoré každému prvku z množiny D priraďuje práve jeden prvok množiny H. Množina D definičný obor Množina H obor hodnôt Funkciu môžeme
VíceSledovanie nadčasov, vyšetrenia zamestnanca a sprievodu
Sledovanie nadčasov, vyšetrenia zamestnanca a sprievodu a) sledovanie nadčasov všeobecne za celú firmu alebo osobitne u každého zamestnanca V menu Firma Nastavenia na karte Upozornenia je možné hromadne
VíceCATWOMAN STATICKÉ PRKNO NINJA KLIKY
1. TÝDEN CATWOMAN STATICKÉ PRKNO 01 Sedněte si těsně nad lýtka a hrudník položte mezi stehna. Natáhněte paže před sebe a dlaněmi se opírejte o podlahu. 02 Zdvihněte se na kolena a přejděte do kliku vkleče
VíceVytvorenie používateľov a nastavenie prístupov
Vytvorenie používateľov a nastavenie prístupov 1. Vytvorenie používateľov Spustite modul Správa systému, prihláste sa ako používateľ sa, z ponuky vyberte Evidencie Používatelia - Zoznam. Pomocou tlačidla
VíceIracionálne rovnice = 14 = ±
Iracionálne rovnice D. Rovnica je iracionálna, ak obsahuje neznámu pod odmocninou. P. Ak ide o odmocninu s párnym odmocniteľom, potom musíme stanoviť definičný obor pod odmocninou nesmie byť záporná hodnota
VíceJezevčík (Dachshund)
Fédération Cynologique Internationale Secrétariat Général: 13, Place Albert I - B 6530 THUIN (Belg.) Standard FCI č. 148 / 09.05.2001 / D Jezevčík (Dachshund) ZEMĚ PŮVODU: Německo DATUM ZVEŘEJNĚNÍ PLATNÉHO
VíceAerobní aktivity. PaedDr. Mgr. Hana Čechová
Aerobní aktivity pro zdravé srdce PaedDr. Mgr. Hana Čechová Aerobní aktivity upravují krevní tlak, snižují riziko ischemické choroby srdeční a srdečního selhání. Výběr se řídí tím, zda již nějakou aktivitu
Více. v. &(k~ ICI. r------.--- -.--..-- - GYMNASTIKA SVALU PANEVNIHO ONA. Cvik 2. Cvik 1
. v. ICI, Cvik 1 4 Pokud již žena trpí problémy s udržením moči, je nutno, aby nejprve navštívila svého lékaře - gynekologa. Ten ženu vyšetří a určí, jaký druh léčby je pro ni vhodný a zda je třeba svaly
VíceZásobník protahovacích cviků
Zásobník protahovacích cviků 1. Ohybače paže 1. Ohybače paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory
VícePodpora zdravia u 11 ročných detí na základných školách v Spišskej Novej Vsi
PO - ZDRA - VY Podpora zdravia u 11 ročných detí na základných školách v Spišskej Novej Vsi Regionálny úrad verejného zdravotníctva Ul. A. Mickiewicza 6, Spišská Nová Ves Oddelenie Podpory zdravia MUDr.
VíceCvičení při chronických. žilních onemocněních
Cvičení při chronických Cvičení při chronických [ žilních onemocněních 2 Cvičení vstoje č. 1 Stoj čelem ke stěně. Jedna noha je předsunutá jako při vykročení. Ruce jsou opřené o stěnu. Předsunutá noha
VíceKrční páteř vsedě. Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky. Před cvičením...
Stránka 1 z 11 Stránka 2 z 11 Ať už záda nebolí - uvolňovací cviky Pochází z letáku firmy Boehringer-Ingelheim k preparátu Movalis. Před cvičením... Krční páteř vsedě Cviky provádějte vsedě na židli s
VíceZÁSADY STREČINKU STREČINK JEDNOTLIVÝCH SVALŮ. Lýtka 1
ZÁSADY STREČINKU protahovat jen zahřáté svaly, vhodné oblečení zaujmout správnou výchozí pozici, která je stabilní a pohodlná pohyb ve směru protažení provádět pomalu a plynule krajní pozice je pocitem
VíceDekáda kostí a kĺbov
Dekáda kostí a kĺbov 2000-2010 LIEČBA BOLESTI PRI OSTEOPORÓZE E. ĎURIŠOVÁ Reumatologicko-rehabilita rehabilitačné centrum HLOHOVEC E.REXOVÁ,, P.REXA ÚVN SNP RUŽOMBEROK BOLESŤ Medzinárodná spoločnosť pre
VícePríves na bicykel
10027857 Príves na bicykel Vážený zákazník, gratulujeme Vám k získaniu Vášho zariadenia. Prečítajte si, prosím, dôsledne nasledovné pokyny pre pripojenie a používanie a postupujte podľa nich, aby sa predišlo
VíceČíslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Název projektu: Inovace a individualizace výuky Autor: Mgr. Roman Grmela, Ph.D. Název materiálu: Kompenzační cvičení uvolňovací a dechová Označení materiálu: Datum
VíceManuál držení těla. Regionální akademie Pardubického kraje
Manuál držení těla Regionální akademie Pardubického kraje Vypracoval: Radek Baťa Dis., Mgr. Tomáš Hák V Pardubicích 18. 12. 2016 Kontakt: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Tento dokument je majetkem
VíceCvičení 5 Tibeťanů. Harmonizační cvičení
Cvičení 5 Tibeťanů Harmonizační cvičení Historie: Na 19.stol se vysloužilý důstojník britské koloniální armády plukovník Bradford odjel do tibetského kláštera s cílem najít tajemství věčného mládí. Po
Více