7.6.1 TELOVÝCHOVNO-VÝCVIKOVÝ KURZ

Transkript

1 7.6.1 TELOVÝCHOVNO-VÝCVIKOVÝ KURZ Charakteristika vzdelávacej oblasti Účelový Telovýchovno-výcvikový kurz sa organizuje v prvom a druhom ročníku štúdia v rozsahu 5 dní po 7 hodín. Lyžiarsky výchovno-výcvikový kurz sa organizuje v prvom ročníku štúdia v rozsahu 5 dní po 7 hodín. Plavecký kurz sa organizuje v prvom ročníku zúčastňujú sa ho žiaci zaradení do I. a II. zdravotnej skupiny. Žiaci III. zdravotnej skupiny len s povolením lekára. Žiaci všetkých zdravotných skupín musia mať platnú lekársku prehliadku. Kurz nadväzuje na výučbu plávania a lyžovania základnej školy. Žiaci si osvojujú športové a úžitkové spôsoby plávania a lyžovania, zvyšuje sa úroveň ich pohybových schopností, upevňuje sa ich zdravie, zvyšuje telesná zdatnosť a pohybová výkonnosť. Názorné a praktické metódy prevládajú nad verbálnymi a hodnotenie žiakov je slovné. Presný termín určí riaditeľ školy. Aby absolvent vzdelávacieho programu spoľahlivo preukázal výkon v tejto vzdelávacej oblasti musí disponovať stanovenými výkonovými štandardmi a ovládať učivo predpísané obsahovými štandardmi. Prehľad výkonových štandardov Absolvent má: - zvládnuť techniku plaveckých spôsobov kraul, znak, prsia, ľubovoľný spôsob, skoky do vody, - zvládnuť základy lyžiarskej techniky, - vedieť poskytnúť prvú pomoc pri záchrane topiaceho sa a pri úrazoch na lyžiarskych svahoch. Prehľad obsahových štandardov 1) Plávanie 2) Lyžovanie Popis obsahových štandardov PLÁVANIE, PLAVECKÝ KURZ Plávanie zvyšuje úroveň pohybových schopností žiakov, najmä vytrvalosti. Žiaci si osvojujú základné poznatky z teórie plávania, jeho špecifiká z hľadiska biomechaniky a fyziológie. Pôsobenie plávania na organizmus človeka je mimoriadne významné. Žiaci takto získavajú poznatky aj o využití svojho voľného času, informácie o kondičných cvičeniach, rehabilitačného a rekreačného plávania. Osvojujú si tiež pravidlá plávania a správneho dýchania. Hodnotia sa technika plávania, uzlové body v technike a zručnosti pri záchrane topiaceho sa. Cieľ Základným cieľom vyučovania plávania v stredných školách je sústavné zdokonaľovanie osvojených plaveckých spôsobov, sprievodných pohybových činností vyúsťujúcich do bezprostredného a bezpečného pohybu vo vodnom prostredí, ako aj osvojovanie si základov záchrany topiacich sa,

2 skokov do vody, kondičného plávania a cvičenia vo vode. Vychádza sa pritom zo základnej úlohy využitia plávania pre praktický život najmä zo zdravotného hľadiska. Obsah 1. Poznatky Význam plávania zo spoločenského, zdravotného a úžitkového hľadiska, pravidlá plávania a plaveckých športov, metodicko-organizačné činnosti. 2. Pohybové činnosti a požiadavky na žiakov Kraul, prsia, znak Obrátky Štarty z bloku do vody a štarty z vody Skoky do vody Záchrana topiaceho sa Vzdelávací štandard: a) žiak vie uplatniť a poznať základnú techniku plaveckých spôsobov, b) preplávať m ľubovoľným spôsobom, c) skok zo štartového bloku, d) pomoc unavenému plavcovi. Štandard je splnený, ak žiak pozná a vie uplatniť základnú techniku plaveckých spôsobov, popísať polohu tela, cyklus pohybov horných a dolných končatín v jednotlivých fázach, charakteristické uzlové body ovplyvňujúce techniku, charakteristiku súhry končatín a dýchania, jeho rytmus, postupné zrýchľovanie záberu, striedavé zaťaženie a relaxovanie svalových skupín. Vytrvalostné schopnosti dokáže žiak uplatniť preplávaním vzdialenosti m rovnomerným tempom. Štandard je nesplnený, ak žiak nedokáže zaujať optimálnu polohu tela v danom plaveckom spôsobe, jeho pohyby sú trhané, neuvoľnené, hlava pri nádychu neúmerne zdvihnutá, žiak má problémy pri dýchaní a pociťovaní odporu prostredia, preto nedokáže absolvovať požadovanú vzdialenosť charakterizujúcu jeho plaveckú spôsobilosť v patričnom ročníku. Nemôže existovať jeden program platný pre celý výcvik, pretože niektorí žiaci nevedia plávať. Činnosť skupín sa bude odlišovať nielen rýchlosťou akou žiaci zvládajú jednotlivé zručnosti, ale aj samotným obsahom činnosti. Ponúkame dve možnosti: Základný plavecký výcvik; Zdokonaľovací plavecký výcvik. Výkonový štandard: - vedieť správne vykonať a prakticky ukázať základné plavecké pohyby zo zvoleného plaveckého spôsobu v plaveckom bazéne,

3 - vedieť pomenovať a popísať základné obrátky pri zvolenom plaveckom spôsobe, - vedieť vysvetliť základné pravidlá plaveckých pretekov, - vedieť správne používať plavecké okuliare a pomôcky na nácvik a zdokonaľovanie plaveckých spôsobov, - preplávať technicky správne minimálne 50m jedným plaveckým spôsobom. Obsahový štandard Vedomosti: - základné hygienické pravidlá, otužovanie, disciplína, - technika plaveckých spôsobov, - bezpečnosť, úrazová zábrana, uvedomelá pomoc v núdzi, - zdravotný význam plávania, - základná terminológia, názvy plaveckých spôsobov. Zručnosti a schopnosti: Obsah základného plaveckého výcviku: 1. Hry vo vode. 2. Nácvik a zdokonaľovanie splývania. 3. Nácvik práce dolných končatín pri plaveckých spôsoboch kraul, prsia, znak. 4. Zdokonaľovanie práce dolných končatín pri plaveckých spôsoboch kraul, prsia, znak a dýchanie do vody. 5. Individuálne odstraňovanie chýb. 6. Nácvik práce paží pri plaveckých spôsoboch kraul, prsia, znak. 7. Nácvik práce paží pri plaveckých spôsoboch kraul, prsia, znak v súhre s dýchaním do vody. 8. Nácvik súhry zvoleného plaveckého spôsobu kraul, prsia, znak. 9. Zdokonaľovanie súhry zvoleného plaveckého spôsobu kraul, prsia, znak. 10. Štafetové súťaže. Dopomoc unavenému plavcovi. Obsah zdokonaľovacieho plaveckého výcviku: 1. Súhra práce dolných končatín s dýchaním do vody s doskou pri plaveckých kraul, prsia, znak. 2. Súhra práce horných končatín s dýchaním do vody s doskou pri plaveckých kraul, prsia, znak. 3. Súhra zvoleného plaveckého spôsobu kraul, prsia, znak s dýchaním do vody. Odstraňovanie nedostatkov. 4. Zdokonaľovanie súhry zvoleného plaveckého spôsobu kraul, prsia, znak s dýchaním do vody. 5. Lovenie predmetov so skokom do vody. 6. Štafetové súťaže. 7. Plavecké obrátky. 8. Plávanie pod vodou.

4 9. Záchrana topiaceho sa. 10. Štartový skok.

5 LYŽOVANIE, LYŽIARSKY VÝCHOVNO-VYCVIKOVÝ KURZ (LVVK) Lyžovanie má nezastupiteľné miesto vo funkčnom a pohybovom zdokonaľovaní každého jednotlivca. Prispieva k upevneniu zdravia, zvýšeniu telesnej zdatnosti a pohybovej výkonnosti, pomáha odstraňovať nedostatky zdravotne oslabeným žiakom, prispieva k psychického, sociálnemu a morálnemu vývinu mládeže. Žiaci by mali zvládnuť bezpečné ovládanie lyží v primeranom lyžiarskom teréne optimálnou lyžiarskou technikou. Výcvik by sa mal zamerať na zvládnutie znožného oblúka prestúpením v širšej stope, vyvážený dynamický postoj po spádnici a jazde šikmo svahom, správne rozloženie hmotnosti, postavenie a vytočenie trupu, prenášanie váhy z jednej lyže na druhú, pre pokročilých lyžiarov sa odporúča zvládnuť striedavý beh dvojkročnej a súpažnej techniky. Kurz poskytuje aj informácie o lyžiarskom výstroji a nebezpečenstvách zimného pobytu v horách. Cieľ Cieľom je umožniť žiakom rozvíjať kondičné a koordinačné schopnosti, osvojovať si, zdokonaľovať a upevňovať pohybové návyky a zručnosti, zvyšovať svoju pohybovú gramotnosť, zvyšovať všeobecnú pohybovú výkonnosť a zdatnosť, prostredníctvom pohybu na lyžiach v zimnom prírodnom prostredí. Pôsobiť a dbať o zdravie, vytvárať trvalý vzťah k pohybovej aktivite, telesnej výchove a športu s ohľadom na ich záujmy, predpoklady a individuálne potreby ako súčasť zdravého životného štýlu a predpokladu schopnosti celoživotnej starostlivosti o vlastné zdravie. Špecifickosťou podmienok pohybu a prostredia pomáha lyžovanie vypestovať u človeka trvalý záujem o telesný pohyb vo voľnej prírode. Lyžovanie vedie žiakov k správnemu vzťahu k zdravému životnému štýlu a k prírodnému prostrediu a k jeho ochrane. Zmyslom je, aby žiak spoznal pôsobenie a využitie prírodných síl na realizáciu telovýchovných a športových činností. Požiadavky na výkonový štandard popísať a vysvetliť základné pojmy z názvoslovia a techniky (základné pohyby, obraty, chôdza, výstupy, zjazdy, skoky, brzdenie, zrýchľovanie zjazdu, zmeny smeru zjazdu), z lyžiarskeho vybavenia (lyže, viazanie, palice, obuv, oblečenie) a základné pravidlá lyžiarskych disciplín. správne pomenovať a ovládať lyžiarske pohyby tak, aby mohol plynule prekonávať stredne strmý svah rôznymi spôsobmi lyžiarskej zjazdovej techniky. popísať, ukázať a v teréne uplatniť základy správnej techniky: základných pohybov na lyžiach (zaobchádzanie s vybavením, obraty, chôdza, beh, výstupy); základných zjazdových pohybov (zjazd priamo, šikmo a cez terénne nerovnosti, brzdenie zjazdu, zrýchľovanie zjazdu, skok a zmeny smeru zjazdu - pluhovými oblúkmi a oblúkmi z pluhu;

6 Prejaviť takú úroveň osvojenia jednotlivých prvkov lyžiarskej zjazdovej techniky, že je schopný zísť stredne strmý svah oblúkmi plynule a bez pádu a na konci dráhy zastaviť. Poukázať na základné chyby v technike jednotlivých prvkov u svojich spolužiakov. Vysvetliť a v praxi uplatniť zásady úrazovej zábrany pri lyžovaní. Rozlíšiť a ohodnotiť vhodné a nevhodné (alebo nebezpečné) správanie (svoje i iných) na lyžiarskych svahoch a terénoch. Vysvetliť význam lyžovania pre pravidelnú športovú aktivitu a pohybovo-rekreačnú činnosť a otužovanie. V škole i vo voľnom čase prejaviť prirodzený záujem o lyžovanie. Obsah Prípravné činnosti - kontrola výstroja (dĺžka lyží, palíc, nastavenie viazania, odev, lyžiarske doplnky), - chôdza (pridupávaním, sunom, sklzom, odšliapavanie, korčuľovanie), - výstupy (šikmo vpred, jednostranným odvratom, bokom, obojstranným odvratom), - obraty (prívratom, odvratom, prednožením, zanožením, prekročením, skokom), - padanie a vstávanie (padanie iba teoreticky, vstávanie na rovine i na svahu) Postup: Kontrola lyžiarskeho výstroja. Nosenie lyží. Pripínanie lyží. Padanie, vstávanie. Chôdza. Obraty na lyžiach. Výstupy. S prípravnými činnosťami sa majú oboznámiť všetci žiaci, nácviku a zdokonaľovaniu venujeme primerané množstvo času v závislosti od stupňa zvládnutia lyžiarskej techniky a rýchlosti učenia sa. Cieľom je, aby žiaci z každej uvedenej skupiny prvkov bezpečne ovládali a vedeli v rôznom teréne adekvátne použiť činnosti, ktoré sú im najprirodzenejšie pre vyriešenie danej situácie. Už v tejto fáze využívame cvičenia na rozvoj rovnovážnych schopností, hlavne formou hier a súťaží. Základný lyžiarsky postoj V kľude - metódou kontrastu a primeranými rovnovážnymi cvičeniami je potrebné dosiahnuť precítenie a stabilizáciu postavenia segmentov tela v správnych polohách. Základné postoje a lokomócie V tejto etape je dôležité aby žiaci dokázali udržať základný lyžiarsky postoj v priebehu jazdy, dokázali rozlíšiť jazdu na skĺzniciach a hranách, zvládli nastupovanie, jazdu a vystupovanie z vleku. Postup: zjazd po spádnici, zjazd šikmo svahom, zjazd v obojstrannom prívrate po spádnici, zastavenie zjazdu obojstranným prívratom, jazda na vleku. Základné zmeny smeru Postup: odšliapavania ku svahu, oblúk v obojstrannom prívrate, kĺzavá forma (bez palíc, do jednej a druhej strany, nadväzované oblúky, s palicami), dynamická forma (do jednej a druhej strany, nadväzované oblúky), Táto etapa výcviku umožňuje použitie hier a zábavných cvičení, ktoré nácvik a zdokonaľovanie spestria, zabezpečia koncentráciu žiakov i pozitívnu emocionálnu bilanciu. Výhody systematického zaradzovania hier a súťaží do výcviku sú emocionalita, aktivizácia, vyššia efektivita i

7 motivácia, navodenie atmosféry pre rozvoj sociability a odstraňovania subjektívnych prekážok (strach, strnulosť). Použiteľné hry a zábavné cvičenia Prípravné činnosti. - kontrola výstroja, nosenie lyží, pripínanie zoznamovačky súťaže v skoku do diaľky, cez palice, behy, slalomy, prekážkové dráhy (s palicami, bez), naháňačky, spoznaj svoje palice, na ťahača, súťaže v rýchlosti pripínania a vyzúvania, kombinácie a štafety,..., - chôdza, obraty, výstupy na bociana, na kraba, medveď, skihádzaná, kĺzanie na mieste, chôdza okolo prekážok, hádzanie palíc, výmeny paličiek, maľovanie stromčekov, tandem, súťaže, štafety na rovine a v miernom svahu, rýchlochodec, napodobovačky, bomba (pád na bok a vstávanie)..., posunovačka (výbeh zo špice zástupu, obehnutie, zasunutie), naháňačky..., Základné lyžiarske zručnosti a koordinačné schopnosti - rovnováha ťahanie, tlačenie, kolobežka, korčuliarsky biatlon, vyvolávanie čísel, zbieraj veci zo zeme, skákanie, sadanie, vstávanie, drepovanie, podrepovanie, dvojčatá (nechávanie a zbieranie predmetov), lyžujúca loptička (chytanie kotúľajúcej sa loptičky za jazdy)..., - sklz a zjazd znižovanie a zvyšovanie ťažiska, zbieranie vecí za jazdy, jazda v drepe, ľahu, s nakláňaním (drevený panáčik), s predsúvaním, vyhadzovanie a chytanie predmetov, jazda s poskokmi, preskakovaním prekážok, rozhŕňanie snehu, stop (v obojstrannom prívrate), jazda s loptou medzi kolenami ( kto najďalej), prihrávky lopty v zjazde, zjednocovanie rýchlosti, slepec (so zavretými očami), čo cítim (v rozopnutých lyžiarkach)..., - s palicami - triafanie do cieľa počas jazdy, zrýchľovaní pomocou palíc, bocian po spádnici (s vyrovnávaním palicami) preskok z jednej lyže na druhú..., Základné zmeny smeru - oblúky - na jednej lyži s oporou o pätu, bez, navigácia, kópie (vo dvojiciach vedľa seba), skupinový slalom, tiene (vo dvojiciach, trojiciach za sebou), snehové pluhy (rôzne úlohy v prívrate), križovatky (zmeny smeru na znamenie vedúceho), kombinovaný slalom (aj s výstupom)... - Nemôže existovať jeden program platný pre celý kurz. Činnosť družstiev sa bude odlišovať nielen rýchlosťou akou žiaci zvládajú jednotlivé prvky ale aj samotným obsahom činnosti. Ponúkajú sa tri cesty, ktoré môžu frekventanti kurzu absolvovať vo veľmi rozličnej miere: - Priama cesta ku rezanému (karvingovému) oblúku. - Cesta k ďalším oblúkom z prívratu a oblúkom z prestúpenia. - Priama cesta k znožným oblúkom. A. Ciele telovýchovného procesu pri lyžiarskom výcviku 1/ Naučiť žiakov základným zjazdovým pohybom na lyžiach tak, aby žiaci na záver výcviku prekonali strmší svah o sklone stupňov v dĺžke m. pluhovými oblúkmi a zastavením na konci dráhy, bez pádu a prerušenia jazdy. 2/ Prispieť k rozvoju pohybových schopností, predovšetkým výbušno - silových, dynamicko - silových a obratnostných. 3/ Dosiahnuť, aby si žiaci osvojili potrebné poznatky o lyžovaní.

8 4/ Vytvárať citový vzťah k lyžovaniu a pestovať potrebu pravidelnej pohybovej činnosti u žiakov. 5/ Postupne získavať žiakov i pre bežecké lyžovanie s cieľom putovať po voľnej prírode. Zdôrazňovať význam behu na lyžiach pre pohybovú rekreáciu človeka. B. Príklady cieľov na výcvikovú jednotku 1/ Naučiť udržiavať dynamickú rovnováhu v podmienkach sklzu na lyžiach pri zjazde priamo po spádnici, alebo pri zjazde šikmo svahom. 2/ Naučiť žiakov prekonávať malé terénne nerovnosti tak, aby lyže boli stále v kontakte so snehovou podložkou. 3/ Naučiť žiakov prekonávať upravený stredný svah pluhovými oblúkmi tak, aby sa rýchlosť jazdy nezvyšovala. 4/ Naučiť žiakov prekonávať vytýčenú trasu tak, aby medzi jednotlivými zmenami smeru bol zjazd šikmo svahom. C. Metodické pokyny k tematickému celku lyžiarsky výcvik 1/ Plán výuky v tematickom celku lyžiarsky výcvik predpokladá, že denne máme dve výcvikové jednotky. Dopoludňajšia má 3 hodiny a popoludňajšia 2 hodiny. V tretí deň popoludňajší výcvik nie je. 2/ Lyžiarsky výcvik žiakov prebieha denne, diferencovane, podľa úrovne lyžiarskej techniky na začiatku výcviku. Učivo je spracované pre lyžiarov - začiatočníkov a pre lyžiarov pokročilých. Program podľa ktorého bude inštruktor postupovať, zváži podľa výkonnosti v družstve. 3/ V pláne výuky je na jednotlivé výcvikové jednotky plánované len nové učivo. Preberané učivo neustále opakujeme. 4/ Pri výcviku je potrebné uplatňovať vhodné vyučovacie metódy a formy. Využívať rôzne hry, súťaže a poradové cvičenia na dosiahnutie cieľov. 5/ Výcvik organizovať najmä z hľadiska úrazovej zábrany tak, aby nedošlo k poškodeniu zdravia a mimoriadnym udalostiam.. 6/ Pre nácvik jednotlivých prvkov lyžiarskej techniky a pre zdokonaľovanie týchto prvkov si vždy vybrať vhodný terén a dbať tiež na úpravu snehovej podložky. 7/ Na záver nácviku dôležitých prvkov lyžiarskej zjazdovej techniky vykonať previerku úrovne pohybových zručnosti prostredníctvom kontrolných cvičení. PLÁN VÝCHOVNO - VZDELÁVACEJ ČINNOSTI Lyžiarske vybavenie. - Výstroj lyžiara - odev, obuv, doplnky - Zjazdové - lyže, viazanie, topánky, - Bežecké vybavenie - Kondičná individuálna príprava lyžiara pred lyžiarskym kurzom. Na lyžiarskom kurze : Sneh a voskovanie lyží.

9 - Vznik snehu, premena snehu - Druhy snehu a jeho vlastnosti - Význam voskovania a jeho technika - Druhy voskov a zásady voskovania Zimné nebezpečenstvo na horách - Oboznámenie sa s horstvom - Príčiny úrazov v zimnom období - Horská služba a jej činnosť - Prvá pomoc pri úrazoch v zimnom období Prvá pomoc pri najčastejších poraneniach na lyžovačke - Zásady prvej pomoci pri uzatvorenej zlomenine - Zásady prvej pomoci pri otvorenej zlomenine - Zlomeniny končatín - Prvá pomoc bez pomôcok - Prvá pomoc s pomôckami - Poranenia kĺbov Technika pohybu na lyžiach - Etapy technickej prípravy lyžiara - osvojenie - Rozdelenie lyžiarskej techniky - Základné pohybové zručnosti v zjazde - Rozširujúce pohybové zručnosti - Technika z hľadiska postupnosti Didaktika lyžovania - Vytváranie pohybového návyku - Vyučovacie zásady pri nácviku - Organizácia práce - Jazda na lyžiarskych vlekoch (bezpečnosť) - Výber terénu - Metodický postup pri nácviku - Kontrola pohybovej výkonnosti a sebakontrola Lyžovanie v štátnom systéme telesnej výchovy - Význam lyžovania - Úlohy lyžovania - výchovná, vzdelávacia, zdrav. - Dejiny lyžovania - Organizačné formy lyžovania - Lyžiarske športové súťaže