Nadváha a obezita, PaedDr. & Mgr. Hana Čechová

Transkript

1 Nadváha a obezita, věčné téma PaedDr. & Mgr. Hana Čechová

2 I u štíhlého člověka může v určitém období dojít k postupnému přibývání na váze. Základní problém spočívá v tom, že výživa je nejčastěji nadměrná z hlediska množství, ale kvalitativně je nedostačující. Nadváha a obezita jsou daní za moderní život v blahobytu. Vše ostatní je naše výmluva

3 OSNOVA 1. Co je nadváha a co obezita 2. Typy obezity 3. Nadváha a obezita v ČR 4. Vznik nadváhy a obezity 5. Negativní následky obezity 6. Jak na to 7. Cvičení není mučení

4 1/ Co je nadváha a co obezita NADVÁHA + OBEZITA Nadměrné ukládání tukové tkáně v těle Nepoměr mezi příjmem a výdejem energie Metody měření: BMI(Body Mass Index) Index poměru mezi váhou a výškou Rychlé orientační měření - nezohledňuje somatotyp, zda jste muž nebo žena, nerozlišuje svaly a tuk

5 BMI KATEGORIE k ZDRAVOTNÍ RIZIKA < 18,5 Podváha Vysoká 18,5 24,9 Norma Minimální 25 29,9 Nadváha Nízká až lehce vyšší 30 34,9 Obezita 1. stupně Zvýšená 35 39,9 Obezita 2. stupně (závažná) Vysoká > 40 Obezita 3. stupně (těžká, morbidní) Velmi vysoká Nejčastější zdravotní rizika spojená s nadváhou a obezitou: Vysoký krevní tlak, srdeční a cévní choroby, infarkt myokardu, diabetes mellitus 2. typu, poruchy metabolismu tuků, nádory Artritida, dna, problémy s dýcháním, kožní problémy, nevyrovnaná psychika, poruchy zažívání, potence a reprodukce, spánku aj

6 WHR (Waist to Hip Ratio ) Index poměru obvodu pasu a boků Odhaluje distribuci tuků v těle mužský (androidní, jablkový, centrální) tuk se ukládá v břišní oblasti, typ je zdravotně méně příznivý než ženský ženský (gynoidní, hruškovitý, periferní) - tuk se ukládá v oblasti hýždí a stehen Společně s tzv. viscerálním tukem ukazuje na zátěž kardiovaskulárního systému Čím vyšší číslo, tím větší zdravotní rizika obvod pasu (v cm) WHR = obvod boků (v cm)

7 Typy distribuce tuku podle indexu WHR PERIFERNÍ typ postavy HRUŠKA VYROVNANÁ CENTRÁLNÍ CENTRÁLNÍ typ postavy JABLKO vysoce riziková MUŽI < 0,85 0,85 0,90 0,90 0,95 > 0,95 ŽENY < 0,75 0,75 0,80 0,80 0,85 > 0,85 Riziko kardiovaskulárních a metabolických komplikací obezity podle obvodu pasu NÍZKÉ STŘEDNÍ VYSOKÉ MUŽI < 94 cm cm > 102 cm ŽENY < 79 cm cm > 86 cm U žen je riziková hodnota obvodu pasu od 80 cm, u mužů od 95 cm výše

8 2/ Typy obezity 1. JABLKO androidní typ (mužský typ obezity) ohrožuje funkci metabolismu, srdce a cévního systému,zvyšuje riziko infarktu, mozkové mrtvice, diabetes, rakovina 2. HRUŠKA - gynoidní typ (ženský typ obezity) riziko kardiovaskulárních onemocnění nízké x špatná funkce lymfatického, žilního (křečové žíly, bércové vředy) a kloubního systému 3. SMÍŠENÝ TYP riziko zátěže srdečně-cévního systému je nižší

9 3/ Nadváha a obezita v ČR (dle průzkumu VZP) od roku 2010 zaznamenán další nárůst populace s nadváhou o 2 % (na 36%)

10 podíl nadváhy a obezity podle věku (dle průzkumu VZP)

11 4/ Vznik nadváhy a obezity 1. nedodržování stravovacího vzorce (nevhodný časový rozvrh, příjem a výdej) 2. špatná životospráva (skladba a příprava pokrmů, přejídání, rodinné stravovací zvyklosti 3. nedostatek pohybu (sedavý způsob života, ukončení sportovní kariéry) 4. diety a porušování zvoleného dietního systému 5. jednostranné stravování bez fantazie 6. stres (bolest duše), kritická životní období (puberta, těhotenství a kojení, klimakterium, odchod do důchodu, ukončení kouření ) 7. pohlaví a věk (od 35. roku života Ø nárůst hmotnosti o 0,5 kg) 8. nemoci, užívání léků, metabolické poruchy (hypertenze, porucha štítné žlázy, diabetes) dle statistik jen 5% postižených, hormonální antikoncepce (estrogeny zvyšují chuť k jídlu a zpomalují štěpení tuků) 9. nedostupnost vhodných potravin 10. dědičnost (jak jsme či nejsme vnímaví k podnětům vyvolávajícím obezitu, NIKOLI zda budu či nebudu obézní)

12 1. vadné držení těla 5/ Negativní následky obezity 2. degenerativní změny v kloubech (artroza), zborcená klenba nožní 3. vertebrogenní potíže (bolesti zad) 4. svalová dysbalance 5. poruchy dechového a srdečního systému až 60% úmrtí na selhání kardiovaskulárního systému 6. diabetes mellitus 2. typu, hypertenze, vysoká hladina cholesterolu ateroskleróza, infarkt myokardu, cévních mozkové příhody, angina pectoris, ischemická choroba srdeční, varixy, nádorová onemocnění (dělohy, prsu, prostaty, tlustého střeva a slinivky břišní), hormonální poruchy, otoky, žlučové kameny, kožní problémy, neplodnost!!! 7. narušení a ovlivnění psychiky (nízká sebedůvěra) 8. poruchy příjmu potravy: mentální anorexie, bulimie, záchvatovité přejídání 9. poruchy spánku, spánková apnoe

13 6/ Jak na to několik zásad, abychom netloustli, abychom zhubli a zůstali štíhlí 1/ Rozhodněte se, CHTĚJTE 2/ Přestaňte držet diety - preferující jen určitý druh potravin, koktejly, suplementy 3/ Udělejte inventuru jídelníčku a) zefektivnit příjem komplexních sacharidů b) zefektivnit příjem bílkovin c) zefektivnit příjem tuků 4/ Naučte se jíst, jídlo rozdělte do celého dne 5/ Začínejte snídaní 6/ Hlad je špatný rádce, tělo si ho pamatuje a UKLÁDÁ Po jídle se BMR zvyšuje Ø o %. Výdej energie se za hodinu zvýší o kilojoulů. Jíte-li často a malé porce, donutíte svůj organismus vydat mnohem více energie než při hladovění. 7/ Vybírejte ze všech potravin 8/ Dodržujte pitný režim hlad je převlečená žízeň 9/ Hýbejte se, cvičte, buďte aktivní 10/ Poraďte se s odborníkem

14 10/ Pohyb Tělo i duše jedno jsou. lidské tělo je uzpůsobeno pro pohyb nedostatečné či nesprávné zatěžování vede ke svalové DYSBALANCI = nerovnováha mezi jednotlivými svaly a svalovými skupinami některé svaly jsou silnější, jiné slabší, silnější přetahují ty slabší, mění se držení těla přeržení kloubního systému, nedostatečná ssmulace kosterního systému školní docházka, televize, PC, vrcholový sport POHYB vlévá do těla antistresové hormony (edorfiny), ale pouze tehdy pokud nám maximálně vyhovuje (stránka fyzická) pokud přináší radost a uspokojení (stránka psychická, duševní)... (ne pouze pro pocit, že je to in )

15 Horní zkřížený syndrom Dolní zkřížený syndrom aneb proč nás bolí hlava, záda, kyčle, kolena

16 Aktivní dlouhověkost spočívá: dobrá kondice, maximální dostupný tělesný výkon, odolnost vůči nemocem, rozvoj duševního zdraví, zvýšená schopnost zpracování a ukládání informací (učení se) DOPORUČUJI 1/ nebýt líný, nepodceňovat, nepřeceňovat 2/ příjemná pohybová aktivita vytrvalostního charakteru (50-60% max.) 3/ redukce hmotnosti = min. denně 4/ pomalé rozcvičení pomalé zklidnění 5/ kondiční cvičení = aktivní svalová hmota zvýšení bazálního metabolismu 6/ zpevnění hypermobility 7/ dodržovat SDT, pitný režim 8/ sledujte svoji TF, subjektivní pocity VHODNÉ AKTIVITY plavání nebo pohyb ve vodě cyklistika, turistika, nordic walking, běžky zdravotně kondiční cvičení

17 Všeho moc škodí POZOR NA = NEDOPORUČUJI 1/ dlouhé výdrže se zatajeným dechem (izometrické kontrakce) = zatížení oběhové systému (prokrvení svalů) = absence nervovaskulární koordinace 2/ dlouhé statické cvičení ve stoji (snížený žilní návrat) 3/ prudké pohyby, skoky, sprinty 4/ složitá koordinační cvičení 5/ záklony hlavy, polohy s hlavou dolů 6/ rychlé rozcvičení a náhlé ukončení

18 Spirals cvičení nové dimenze kombinuje lehké kondiční cvičení s prvky strečinku, Pilates, jógy, baletní techniky, tance zlepšení stability a flexibility, správné protažení a posílení těla

19 SM systém stabilizační a mobilizační systém léčba bolestí bederní, hrudní i krční páteře, skoliózy, akutního výhřezu ploténky

20 prevence a léčba poruch tzv. velkých kloubů (kyčelní, kolenní), kloub ramenní (pletenec ramenní), klouby nohou klenba nožní